Frecuencia del pulso durante el ejercicio 1


Frecuencia del pulso durante el ejercicio

Usted puede medir el pulso presionando los dedos en la parte posterior de su muñeca. La frecuencia del pulso es una medida básica de evaluar la salud de su corazón, ya que es el número que muestra cuántas veces late el corazón en un minuto cuando está en reposo. También se conoce como el ritmo cardíaco. Usted debe haber notado que su pulso se incrementa durante las actividades físicas y ejercicios. No es constante durante todo el día. La tasa normal del pulso en reposo puede variar de persona a persona según la edad de la persona, el sexo y la salud en general. La frecuencia del pulso normal para los hombres y las mujeres se encuentra entre 60 y 100 latidos por minuto (ppm). Los bebés, niños y mujeres embarazadas tienen una tasa del pulso ligeramente más alta.

Pulso acelerado durante el ejercicio

La función del corazón es bombear la sangre. Un corazón sano late lentamente por lo que realiza su función con facilidad. Los atletas y deportistas tienen tonos del corazón y los pulmones sanos y fuertes y, por lo tanto, presentan una frecuencia del pulso increíblemente lenta: 40-60 latidos por minuto. Las mujeres presentan una tasa del pulso en reposo ligeramente más alta que los hombres.

Un corazón enfermo tiene que hacer un esfuerzo extra para bombear la cantidad necesaria de sangre y, por lo tanto, va a latir más rápido que un corazón sano. Un aumento de la frecuencia del pulso durante el ejercicio indica que el corazón tiene que latir más rápido y más fuerte a medida que la demanda de sangre oxigenada por el cuerpo se aumente durante el ejercicio. La capacidad del corazón tiene que ser tomada en consideración. Si se le obliga al corazón a trabajar más allá de su capacidad, puede dañarse. Cuando el corazón empieza a latir fuertemente, uno no es capaz de hablar o sentir su aliento. Así que trabajar con la frecuencia del pulso excesiva puede conducir a la fibrilación del corazón. Esto puede resultar en un bloqueo cardíaco parcial. Para evitar esto, usted tiene que determinar la frecuencia del pulso sano con el que puede hacer ejercicios sin dañar el corazón. Hacer ejercicios con una intensidad muy baja no le permitirá obtener los beneficios saludables del ejercicio. Usted tiene que trabajar con cierta intensidad. ¿Cómo determinar esta intensidad? Para ello, primero tiene que calcular la frecuencia del pulso máximo durante el ejercicio.

  • La frecuencia del pulso máximo para las mujeres (durante el ejercicio) = 226 – edad
  • La frecuencia del pulso máximo para los hombres (durante el ejercicio) = 220 – edad

Si  desea calcular su velocidad máxima del pulso, es posible mediante la realización de una prueba de esfuerzo en una cinta (en la presencia del entrenador físico o un médico) y directamente puede medir su frecuencia cardíaca máxima (FCM) o la frecuencia del pulso.

Usted puede ejercitar con el 50-85% de la FCM. Si usted es un principiante, entonces usted puede comenzar a hacer ejercicios con un 50% de la FCM. Es recomendable aumentar la intensidad del ejercicio poco a poco en los próximos meses. Los atletas pueden hacer ejercicio con el 85% de su FCM, o incluso más, como parte de un entrenamiento intensivo. Pero la gente normal no debe tratar de hacer esto. Aquí están las listas que describen las tasas del pulso durante los entrenamientos para hombres y mujeres .

Frecuencia del pulso durante el entrenamiento

Zona de frecuencia del pulso para las mujeres
Edad en años Meta de la frecuencia del pulso
(50-85%) en BPM
Tasa media máxima del pulso
(100%) en BPM
20 103-175 206
25 101-170 201
30 98-166 196
35 96-162 191
40 93-158 186
45 91-153 181
50 88-149 176
55 86-145 171
60 83-141 166
65 81-136 161
70 78-132 156
Zona de frecuencia del pulso para los hombres
Edad en años Meta de la frecuencia del pulso
(50-85%) en BPM
Tasa media máxima del pulso
(100%) en BPM
20 100-170 200
25 98-166 195
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90-153 180
45 88-149 175
50 85-145 170
55 83-140 165
60 80-136 160
65 78-132 155
70 75-128 150

Aquellos que son diagnosticados con obesidad, diabetes, presión arterial alta necesitan consultar a sus médicos y entrenadores físicos para conocer la tasa del pulso seguro durante el ejercicio. No deben confiar en las tablas anteriores. Además, hay que señalar que la ansiedad, enfermedades y el consumo de medicamentos puede cambiar el tipo normal, el pulso máximo y seguro durante el entrenamiento. Por lo tanto, siempre es mejor consultar a su médico acerca de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, antes de optar por un plan de entrenamiento.

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Un comentario en “Frecuencia del pulso durante el ejercicio

  • Andrés

    Hola.
    Suponiendo que hablamos de un sujeto normal pero muy entrenado por muchos años. Este entrenamiento siempre procuró todas las zonas de trabajo cardíacas generando una gran amplitud entre las frecuencias máx y min cardíacas. (45-175) ¿Puede ser que la tensión esté mas alta (pre hipertensión), cuando el ritmo cardíaco está por debajo de las 50ppm? (130/75) — Pregunto de otro modo. ¿Existe la posibilidad de que se note un aumento de la tensión y que esto sea normal por el hecho de ser bradicárdico?
    He leido atentamente toda la información que esta web brinda al respecto y no hay ningún síntoma como los que se describen, (mareos, cansancio, etc.), por el contrario, largas salidas de ciclismo de mas de 3 horas son llevadas a cabo sin dificultad.
    Muchas gracias.
    Saludos.