Gráfico de Tasa cardiaca máxima

La frecuencia cardíaca se expresa en latidos por minuto (ppm). Se puede calcular fácilmente el número de veces que su corazón late en un minuto. This number is your normal resting heart rate. La frecuencia del pulso o del ritmo cardíaco ayuda a evaluar su salud. Mientras que trotar, correr, trepar, la frecuencia cardiaca aumenta de manera significativa. La frecuencia cardíaca máxima (FCM) es el número máximo de veces que su corazón puede contratar (golpe) en un minuto sin sufrir daños.

Frecuencia cardiaca máxima

El latido del corazón nos informa acerca de la acción de bombeo del corazón. Con cada contracción, el corazón bombea sangre a los órganos del cuerpo. Durante el ejercicio, los órganos requieran más sangre y oxígeno, por lo que el corazón tiene que trabajar más duro o más rápido para suministrar la cantidad necesaria de sangre. Pero la capacidad del corazón se limita a cierto punto. Si funciona más allá de su capacidad, que puede llegar a ser riesgoso. Pero, para el acondicionamiento y tonificación del corazón y los pulmones, lo que necesita hacer ejercicio vigoroso. Usted no va a lograr los beneficios para la salud de hacer ejercicio si usted hace ejercicio con baja intensidad. Entonces, ¿cómo decidir si usted está haciendo ejercicio con la intensidad correcta y segura? Cálculo de la FCM tanto, es fundamental ya que ayuda a determinar la meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio correspondiente.

Como la intensidad de los aumentos de ejercicio, la frecuencia cardíaca también aumenta. Athletes have a toned body. Su corazón trabaja de manera tan eficiente que no tiene que superar lo más rápido que el nuestro, mientras que el suministro de sangre al cuerpo. Tasa de atleta cardíaca en reposo es siempre más lento que la tasa de hombre común cardiaca en reposo. No podemos trabajar con la intensidad de un atleta iba a funcionar. La FCM varía según la edad, sexo, estado general de salud, estilo de vida, etc

Después de enterarse de la FCM, se puede determinar cuál puede ser la meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio para perder peso o para la aptitud física. A partir de un 40-50% de la FCM, usted puede aumentar gradualmente su meta de ritmo cardíaco durante el ejercicio y disfrute de los beneficios saludables del ejercicio. Mantenerse dentro de un 50-60% de su MHR es considerado como “el ejercicio en la zona saludable para el corazón”. Hacer ejercicio con un 60-70% de su MHR significa que usted está trabajando en la ‘zona de aptitud física “.

Cálculo de la FCM

La frecuencia cardíaca máxima se puede calcular de varias maneras. Se puede calcular el FCM durante un ejercicio. En realidad puede anotar su MHR al someterse a una prueba de esfuerzo en una caminadora. El índice cardiaco en reposo de los niños mayores de 10 años y adultos puede ser de entre 60 a 100 latidos por minuto. Desde entonces, RCM depende principalmente de la edad, utilizando la fórmula ajustada por edad es la forma más fácil de calcular el FCM. Usted puede usar una calculadora MHR disponible en cualquier sitio en Internet. No tienes que alimentar a su edad, tipo de ejercicio, etc obtener una respuesta inmediata y por lo tanto usted puede encontrar fácilmente su MHR.

According to the study reports, MHR on a treadmill can be 5 to 6 beats higher than on a bicycle ergometer. MHR calculada mientras que la natación puede ser significativamente menor que el calculado durante la carrera en cinta rodante. Los atletas altamente entrenados e individuos moderadamente entrenados tienen un MHR 3 o 4 tiempos más lentos que una persona que lleva una vida sedentaria. Los estudios también muestran que los hombres bien entrenados y las mujeres que pertenecen al grupo de edad ”50 además suelen tener un FCM superior a la FCM promedio estimada para su edad. Los que están sufriendo de problemas de salud deben consultar a su médico y preparador físico para el cálculo de la FCM y la meta de ritmo cardíaco para hacer ejercicio. Las fórmulas de edad ajustados son los siguientes:

  • MHR para las mujeres = 226 – edad
  • MHR para los hombres = 220 – edad

Gráfico de Tasa cardiaca máxima para hombres y mujeres

MHR del valor de los hombres
Edad Promedio de MHR
20 años 200 BPM
25 años 195 BPM
30 años 190 BPM
35 años 185 BPM
40 años 180 BPM
45 años 175 BPM
50 años 170 BPM
55 años 165 BPM
60 años 160 BPM
65 años 155 BPM
MHR Gráfico de la Mujer
Edad Promedio de MHR
20 años 206 BPM
25 años 201 BPM
30 años 196 BPM
35 años 191 BPM
40 años 186 BPM
45 años 181 BPM
50 años 176 BPM
55 años 171 BPM
60 años 166 BPM
65 años 161 BPM

50-85% de la FCM durante el ejercicio se considera seguro, dependiendo de su salud y estilo de vida. If your body is used to exercise, you can work with higher heart rate. Atletas bien entrenados pueden ejercer con el 80-85% de la FCM. El ejercicio regular ayuda a mantener la salud del corazón y por lo tanto, puede llevar una vida feliz, saludable y activa.