Ejercicios para la ciática que se debe evitar


Ejercicios para la ciática que se debe evitar

La ciática es el nervio más grande del cuerpo humano que se extiende desde la médula espinal a los glúteos y la cadera y, más abajo, a la pierna y el pie. Es el nervio ciático, que proporciona sensibilidad a los muslos, las piernas y los pies. La intensidad del dolor de la ciática puede variar desde un dolor leve a un dolor agudo. Se sabe que este dolor afecta la zona lumbar, los glúteos, las caderas y las piernas. En algunos casos, una sensación de hormigueo o de alfileres y agujas también se observa en los dedos de los pies. Hay algunos ejercicios que alivian el dolor del nervio ciático, pero hay algunos ejercicios que es mejor evitar. Muchas veces, cuando estamos sufriendo, siempre buscamos los remedios que nos ayudarán a aliviar la condición. Sin embargo, normalmente descuidamos comprobar lo que puede agravar el problema. Lea a continuación la lista de los ejercicios que deben ser evitados en caso de los problemas de ciática.

Ejercicios que se debe evitar cuando uno se ve afectado por el dolor ciático

Hay una serie de ejercicios para aliviar la ciática. Sin embargo, una cosa muy importante a recordar es que los ejercicios que causan tensión en la espalda baja deben ser evitados. Vamos a llegar a conocer lo que estos ejercicios son.

  • Si usted está sufriendo de ciática,  hay que evitar cualquier tipo de estiramiento pesado de los tendones de la corva. El tramo de tendón de la corva no sólo se extiende al tendón de la corva, sino también se extiende a la raíz del nervio ciático. El estiramiento de la raíz del nervio ciático puede causar lesiones graves, por lo tanto, es mejor evitarlo.
  • Cuando se trata de un problema de ciática, también es mejor evitar los estiramientos abdominales. Los estiramientos abdominales son conocidos por ejercer presión sobre la columna vertebral y también pueden causar irritación de los nervios. Estos tramos se debe hacer solamente después de que los síntomas de la ciática desaparezcan por completo.
  • Ponerse en cuclillas con cuerpo completo con barbillas en los hombros debe ser evitado a toda costa. Este es uno de los ejercicios más perjudicial para la columna vertebral y a menudo lleva a lesiones de la columna. Mientras se hace este ejercicio, el peso de la barbilla descansa sobre la columna vertebral, causando la compresión total de la columna vertebral y de los discos intervertebrales. Esto a menudo causa hernias y compresión de los nervios. El resultado de esto es un dolor que se irradia a las nalgas y las piernas.
  • La compresión total de la columna vertebral también es causada por levantamiento de pesas. Esto a menudo causa dolor en la columna y agrava los problemas de ciática. Muchos jóvenes hacen alarde de sus habilidades de levantamiento de pesas, pero no son conscientes de las consecuencias de la elevación de estas pesas.
  • Inclinarse sobre las filas también es perjudicial para la columna. La posición de la columna vertebral mientras se hace el doblado sobre las filas es muy peligroso para la salud de la columna vertebral. Este ejercicio pone una gran presión sobre la columna vertebral y los discos espinales. A menudo, las hernias discales son causadas ​​debido a este ejercicio.
  • Las sentadillas de piernas rectas es otro ejercicio que debe ser evitado por las personas que sufren de ciática. Estos ejercicios también ponen mucha presión sobre los discos de la columna.

Los ejercicios de levantamiento de pesas sin un apoyo adecuado y suficiente para la espalda baja son a menudo la causa de una lesión en el nervio ciático. Es mejor quedarse con ejercicios de bajo impacto que no pondrían ninguna presión sobre la columna vertebral. Es importante fortalecer los músculos de la espalda. Si usted desea intentar cualquier ejercicio avanzado, usted necesita hablar con su médico al respecto. Los ejercicios avanzados deben ser elegidos cuidadosamente. Usted tendrá que tener cuidado para que los ejercicios avanzados no ejerzan presión sobre la espalda y los músculos isquiotibiales.

El punto más importante a recordar es que usted también debe enfocar su atención en estirar y fortalecer los músculos que rodean el nervio ciático. El mejor ejercicio para fortalecer la espalda es la inclinación de la pelvis. Es un ejercicio simple que puede ser una parte de su programa diario fácilmente. Asegúrese de que su programa de ejercicios no empeore el problema en lugar de aliviarlo.

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