Ejercicios que debe evitar para la ciática


Ejercicios que debe evitar para la ciática

La ciática es el nervio más grande del cuerpo humano que se extiende desde la médula espinal a los glúteos y la cadera y, más abajo, a la pierna y el pie. Es el nervio ciático, que proporciona sensibilidad a los muslos, las piernas y los pies. La intensidad del dolor de la ciática puede variar desde dolor leve a un dolor agudo. Este dolor se sabe que afecta la zona lumbar, glúteos, las caderas y las piernas. En algunos casos, una sensación de hormigueo o de alfileres y agujas  también se observa en los dedos de los pies. Hay algunos ejercicios que liberan el dolor del nervio ciático, pero hay algunos ejercicios que es mejor evitar. Muchas veces, cuando estamos sufriendo, siempre buscamos los remedios que le ayudarán a aliviar la condición. Sin embargo, normalmente descuidan  comprobar lo que puede agravar el problema. Lea a continuación  los ejercicios que se deben evitar para aliviar los problemas de ciática.

Ejercicios que debe evitar cuando se ven afectados por el dolor ciático

Hay una serie de ejercicios para aliviar la ciatica. Sin embargo, una nota muy importante a recordar es que los ejercicios que causan tensión en la espalda baja deben ser evitados. Vamos a llegar a conocer lo que estos ejercicios son .

  • Si usted está sufriendo de ciática, cualquier tipo de estiramiento pesado de los tendones de la corva  hay que evitar. Tramo de tendón de la corva, no sólo se extiende el tendón de la corva, si no  también se extiende a la raíz del nervio ciático. El estiramiento de la raíz del nervio ciático puede causar lesiones graves, por lo tanto, es mejor evitar.
  • Cuando se trata de un problema de ciática, estiramientos abdominales también son mejor evitar. Estiramientos abdominales son conocidos por ejercer presión sobre la columna vertebral y también puede causar irritación de los nervios. Estos tramos se deben hacer solamente después de que los síntomas de la ciática desaparecen por completo.
  • Ponerse en cuclillas de cuerpo completo con barbillas en los hombros debe ser evitado a toda costa. Este es uno de los ejercicios más perjudicial para la columna vertebral y, a menudo lleva a  lesiones de la columna. Mientras se hace este ejercicio, el peso de la barbilla descansa sobre la columna vertebral, causando la compresión total de la columna vertebral y los discos intervertebrales. Esto es a menudo causa de las hernias y compresión de los nervios. Estos resultado es un dolor que se irradia a las nalgas y las piernas.
  • La compresión total de la columna vertebral también es causada porlevantamiento de pesas. Esto a menudo causa dolor en la columna y agrava los problemas de ciática. Muchos jóvenes hacen alarde de sus habilidades de levantamiento de pesas, pero no son conscientes de las consecuencias de la elevación de estos pesos pesados.
  • Inclinado sobre las filas también es perjudicial para la columna. La posición de la columna vertebral mientras se hace el doblado encima de las filas es muy peligroso para la salud de la columna vertebral. Este ejercicio ejerce una gran presión sobre la columna vertebral y los discos espinales. A menudo, las hernias discales son causados ​​debido a este ejercicio.
  • Sentadillas de piernas rectas es otro ejercicio que debe ser evitado por las personas que sufren de ciática. Estos ejercicios también ponen mucha presión sobre los discos de la columna.

Ejercicios de levantamiento de pesas sin un apoyo adecuado y suficiente para la espalda baja son a menudo la causa de la lesión en el nervio ciático. Es mejor quedarse con ejercicios de bajo impacto que no pondrían ninguna presión sobre la columna vertebral. Es importante fortalecer los músculos de la espalda. Si usted desea intentar cualquier ejercicio avanzado, usted necesita hablar con su médico al respecto. Los ejercicios avanzados deben ser elegidos cuidadosamente. Usted tendrá que tener cuidado de que los ejercicios avanzados no ejercen presión en la espalda y los músculos isquiotibiales.

El punto más importante a recordar es que usted también debe enfocar su atención en estirar y fortalecer los músculos que rodean el nervio ciático. El mejor ejercicio para fortalecer la espalda es la inclinación de la pelvis. Es un ejercicio simple que puede ser hecha para ser una parte de su programa diario fácilmente. Asegúrese de que su programa de ejercicios no empeora el problema en lugar de aliviarlo.

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