Ejercicios pliométricos

Los ejercicios pliométricos son tipo especial de ejercicios realizados por los atletas y entrenadores. Muchos de los deportes como el baloncesto, fútbol, ​​voleibol, etc, implican correr, saltar, movimientos rápidos como mover hacia atrás, etc Para realizar todos estos movimientos del cuerpo durante el juego, sin cansarse, hay que tener fuerza de buen cuerpo. La realización de estos ejercicios ayuda a mejorar la coordinación, aumenta la velocidad, se acumula energía y mejora la flexibilidad del cuerpo, promoviendo así la mejora en el rendimiento deportivo.

Los jugadores pueden correr más rápido, golpear o patear más fuerte, saltar más alto y lanzar más lejos, al realizar estos ejercicios. Rutina de entrenamiento pliométrico está especialmente diseñado para mejorar las funciones del sistema nervioso y para adoptar movimientos rápidos del cuerpo. Se trata de ejercicios de alto impacto donde los músculos del cuerpo se cargan y se contrajo de forma continua. Fuerza, velocidad y potencia son tres elementos básicos que se pueden obtener mediante la realización de estos ejercicios.

Cómo realizar los ejercicios pliométricos

Como se ha mencionado anteriormente, los ejercicios de entrenamiento pliométrico son ejercicios de alta intensidad que se utilizan para aumentar la fuerza, potencia y velocidad. Muchos de estos ejercicios implican saltar, brincar y delimitación. Uno debe ser consciente de que ya que estos son ejercicios de alta intensidad, se puede sufrir una lesión, si los ejercicios no se realizan correctamente. Muchos de estos ejercicios implican saltar desde una caja hasta el suelo y rebotar a la caja y viceversa, o de una caja a otra caja más alta, etc Se recomienda que los ejercicios pliométricos entrenamiento de la fuerza debe ser realizado sólo por aquellos que están en buena forma física. Los principiantes deben realizar ejercicios de baja intensidad inicialmente. Aquí están los pasos para realizar algunos ejercicios pliométricos y ejercicios comunes.

Caja Lateral Jump
Este es un ejercicio pliométrico parte inferior del cuerpo. Párese en una posición vertical en el lado lateral de la caja. Mantenga sus pies poco más ancho que el ancho de la cadera distancia. Ahora, baja la parte superior del cuerpo para alcanzar una posición semi-cuclillas y saltar en la caja. La tierra de nuevo suavemente en el suelo sin saltar y repetir el ejercicio. Mira, no sostenga el cuerpo en la posición semi-cuclillas durante más tiempo antes de saltar en la caja.

Dividir Jump
Salto Split es uno de los ejercicios pliométricos útiles para el baloncesto. Para realizar este ejercicio, primero de pie en posición vertical con las manos en las caderas. A continuación, coloque el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho a unos metros detrás del pie izquierdo. Luego, baje suavemente la rodilla derecha de modo que se trata de dos pulgadas hasta el suelo. Ahora, saltar verticalmente y cambiar la posición de los pies en el aire. Por lo tanto, cuando la tierra en el suelo la pierna derecha debe ser hacia adelante y la rodilla izquierda debe estar detrás. Ver que la rodilla de la pierna remitido no cruza los dedos del pie de la pierna y el respectivo rodillas nunca toca el suelo.

Medicine Ball Slam de
Este es un ejercicio superior del cuerpo de perforación pliométrico. Párese en posición vertical con los pies paralelos al suelo y ancho de los hombros distancia entre ellos. Toma el balón medicinal en la mano, flexione ligeramente las rodillas. A continuación, tire el balón medicinal hacia la espalda de una manera contundente y tirarlo al suelo tan duro como sea posible. Agarra la pelota después de que rebote y repita el ejercicio.

Hay algunos consejos de seguridad que se deben seguir antes de realizar ejercicios pliométricos y ejercicios, Y son sólo para los atletas que están bien acondicionado. Uno debe realizar ejercicios de calentamiento antes de empezar con cualquiera de estos ejercicios. Hay que llevar calzado cómodo acolchado en el desempeño de estos ejercicios.