Ejercicios para los hombros sin pesas


Ejercicios para los hombros sin pesas

Los ejercicios son una necesidad para mantenerse físicamente en forma y saludable. El ejercicio ayuda a aumentar la resistencia, mantener una postura corporal perfecta, el equilibrio, la fuerza y ​​el tono de los músculos del cuerpo. Si usted quiere construir los músculos del hombro, pero no tiene tiempo para asistir al gimnasio, entonces, puede realizar algunos ejercicios en casa. Si usted piensa que esto requiere por lo menos un poco de equipo de ejercicio, entonces está equivocado. He aquí algunos ejercicios de hombro sin pesas que usted puede realizar en su casa, sin invertir en cualquier equipo de ejercicio. Estos ejercicios le ayudarán a aumentar la fuerza y ​​construir los músculos tonificados.

Levantamientos
Para comenzar con este ejercicio, coloque sus manos en una barra a lo ancho de sus hombros y deje que sus piernas cuelguen libremente entre sí. Ahora, tire de sí mismo hacia arriba hasta que su barbilla se encuentre a la altura de la barra. Una vez en esta posición, bájese inmediatamente hasta que sus brazos queden rectos. Realice 8 repeticiones y una serie de 3. Descanse un minuto después de que ha terminado una serie y pase al siguiente ejercicio. Este ejercicio desarrolla y tonifica los brazos, pecho y espalda. Esto también desarrolla y fortalece los músculos de la base de las muñecas y los dedos.

Elevaciones laterales
Póngase de pie y mantenga los pies espaciados a lo ancho de los hombros. Sus dedos de los pies deben apuntar hacia delante. Ahora, levante los brazos lateralmente (a su lado) hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos. Ahora, baje los brazos hacia abajo y repita este ejercicio. Realice 20 repeticiones y 3 series de este ejercicio.

Deltoides frontal
Póngase de pie y mantenga las manos a los lados. Mantenga la espalda en posición normal y el espacio de los pies fuera de la anchura del hombro. Levante los brazos, la espalda recta hacia adelante hasta que estén en el nivel de los músculos de los hombros. Mantenga esta posición durante 2 segundos y tráigalos de vuelta a los lados. Repita este movimiento 20 veces y realice 3 series.

Inclinaciones
Este ejercicio trabaja los pectorales, los tríceps y los hombros. Para realizar este ejercicio, se necesitan dos sillas fuertes de igual altura. Colóque los respaldos de espalda a espalda, de una manera que usted pueda encajar fácilmente entre ellas. Mantenga los respaldos de las sillas, móntese para arriba y flexione las rodillas. Ahora el peso del cuerpo estará en sus manos. A continuación, doble los codos y lentamente baje hasta que sus brazos estén casi paralelos al suelo. Ahora haga un giro suave y empuje su cuerpo hacia arriba. Usted puede doblar un poco hacia adelante, tenga cuidado de que la articulación del hombro no se estire demasiado en la posición inferior. Realice 3 series de 8-10 repeticiones de este ejercicio.

Flexiones
Las flexiones son conocidas por ser unas de las mejores para los brazos, el pecho y el hombro. Se sabe que muestran resultados rápidos. Mantenga sus manos en el suelo un poco más de la anchura de los hombros y mantenga los dedos apuntando hacia delante. Ahora extienda las piernas hacia atrás, de modo que sus pies estén descansando en los dedos. Su cuerpo debe estar en una línea recta desde la cabeza hasta los pies. No baje la cintura, que la espalda esté recta. Inhale y baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho esté justo por encima del suelo. Exhale mientras empuja hacia arriba, hasta que los brazos estén rectos. Esta es una repetición del ejercicio, deberá realizar 20 repeticiones y 3 series de este ejercicio.

Empujes de rodillas hacía arriba
Mantenga sus manos en el suelo un poco más ancho que los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Ahora extienda sus piernas detrás de las rodillas y toque al suelo, los pies deben estar en el aire. Cruce los tobillos juntos. Inhale y baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho esté justo por encima del suelo. Exhale mientras empuja hacia arriba, hasta que los brazos estén rectos para completar una repetición. Realice 20 repeticiones y 3 series de este ejercicio. Este es buen ejercicio para los hombros y el pecho.

Los ejercicios antes mencionados le ayudarán a construir, tonificar y fortalecer los brazos y el pecho junto con los músculos de los hombros. Estos ejercicios también ayudarán a aumentar su resistencia si realiza más repeticiones. Recuerde respirar suavemente y profundamente a lo largo de los ejercicios. Además, en el desempeño de éstos, si sus músculos se tensan, debe detenerse de inmediato ya que la exageración puede dañar los nervios y el tejido muscular. Estos ejercicios son muy sencillos y eficaces para fortalecer y tonificar los músculos. La mayoría de ellos también son eficaces para el alivio del dolor en el hombro. Si usted tiene un historial de problemas en el hombro, primero debe consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para los músculos del hombro.

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