Ejercicios Funcionales

Los ejercicios funcionales son los ejercicios, que incluye el entrenamiento del cuerpo para realizar las actividades de la vida cotidiana mejor. Los fisioterapeutas desarrollaron ejercicios en las líneas de actividades, que se realizan en el hogar o en el trabajo, de manera que los pacientes pueden volver a su vida normal después de una lesión o cirugía. Por lo general, consiste en actividades de soporte de peso, que se dirigen a los músculos de la base del abdomen, la espalda baja, etc Estas actividades tienen como objetivo ayudar a los pacientes a realizar las actividades con mayor facilidad y sin lesiones. Hay algunos equipos de ejercicio que se utiliza para hacer estos ejercicios, a saber, máquinas de cable, pesas, balones medicinales, pelotas de ejercicio de resistencia, tubos, discos de balance, sacos de arena, etc

Entrenamiento Ejercicio Funcional

Aunque estos ejercicios fueron diseñados para mejores movimientos diarios, estos ejercicios también se puede hacer por las personas sanas, ya que estos ejercicios también ayudan en los movimientos cotidianos y el individuo será capaz de obtener el máximo provecho de su cuerpo. Vamos a ver cuáles son los ejercicios que se puede hacer fácilmente sin tener que ir al gimnasio o cualquier centro de fitness.

Flexiones
Son maravillosos ejercicios para los hombros y el pecho. Estos ejercicios también ayudan a reafirmar el pecho, los brazos, abdominales y la espalda también. Usted puede comenzar con las flexiones de la pared y luego, después de un poco de práctica, usted puede hacer uso de la encimera de la cocina para la intensidad agregada.

  • Coloque su mano en la pared o sobre encimera de la cocina un poco más ancho que el ancho de los hombros.
  • Sus pies deben estar colocados alrededor de 1 pie de distancia de la pared (1 ½ pies de distancia de la encimera de la cocina) y mantener la distancia cadera ancho entre los pies.
  • Ahora, lentamente, sin levantar los pies o mover las manos, empuja tu torso hacia la pared.
  • Mantenerlo en la posición y volver a la posición inicial. Usted será capaz de hacer aproximadamente 8 a 10 flexiones, mientras espera por su comida para calentar en el microondas.

Se pone en cuclillas
La mayor parte de las acciones que realizamos a través de todo el día como alcanzar, levantar, doblar implican un elemento de trabajo a la cuerda o en cuclillas. Los ejercicios funcionales para las piernas son las sentadillas. Ellos ayudan en el fortalecimiento de las rodillas, cuadriceps y los músculos glúteos.

  • De pie, con una distancia de ancho de hombros entre los pies y mantener las manos en los hombros.
  • Baje lentamente el torso, de manera que los muslos y los pies son perpendiculares entre sí.
  • Asegúrese de que, si te paras en la posición, las rodillas no sobresalgan más allá de sus dedos del pie.

Volver Extensión
El dolor de espalda es un problema crónico con un número de personas. Esto es muy cierto de nuestros mayores. Para relevarse del dolor de espalda, espalda ampliación no sólo es uno de los ejercicios para las personas mayores, sino también para los jóvenes. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y también ayuda en la liberación de la tensión, que se monta en el disco cervical.

  • Acuéstese boca abajo en el suelo y coloca tus manos, además de su cuerpo.
  • Lentamente levante el pecho del piso, pero asegúrese de que usted no usa las manos para apoyarse.
  • No se esfuerce el cuello, sino mantenerla recta, utilice los músculos de la espalda.
  • Mantenga la posición durante 5 segundos y volver a la posición inicial y repita.

Estocadas
Este es uno de los ejercicios para los corredores. Retiene los hábitos de flexión y da pierna libre y ejercicios de espalda al mismo tiempo. Hacer este ejercicio correctamente ayuda a prevenir dolores de espalda y rodilla.

  • De pie y erguido, con los pies separados. Deslice lentamente un pie detrás de usted, pero asegúrese de que, el pie se coloca recto y no resultó.
  • Meta las caderas, de manera que la parte posterior no es arqueado y hay un tramo considerable en la parte posterior y de cadera.
  • Doble las rodillas, de modo que las rodillas mojar el suelo, pero no toque el suelo.
  • Cuando usted está doblando las rodillas, asegúrese de que la rodilla de la pata delantera está por encima del tobillo.

Recuerde que los ejercicios funcionales no son los ejercicios normales, que te repiten 12 a 15 veces. Cuando usted está haciendo el ejercicio, usted debe concentrarse los efectos que el ejercicio tiene en diferentes partes del cuerpo. Esto ayudará a fortalecer los músculos correspondientes y también evitar cualquier lesión.

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