Ejercicios de Yoga para una hernia de disco 1


Ejercicios de Yoga para una hernia de disco

Una hernia de disco se produce cuando uno de los discos en el canal espinal se rompe o se sale fuera de lugar. Esta condición puede ocurrir en cualquier parte a lo largo de la médula espinal, pero por lo general se produce en la región lumbar. Hay un número de factores que contribuyen a esta condición, la causa principal es una sacudida o movimiento repentino incorrecto de la columna vertebral. Por ejemplo, al levantar algo pesado de una manera inapropiada o poner en su columna una presión repentina. La hernia de disco se manifiesta con graves síntomas de dolor y también puede resultar en la incapacidad para controlar los movimientos del intestino o la vejiga. Pero se puede luchar contra esta enfermedad mediante la práctica de ciertos ejercicios de yoga todos los días.

El yoga es una de las maneras más eficaces para curar una hernia discal. Ha habido muchos casos de éxito con la práctica del yoga, logrando un alivio del dolor y otros síntomas causados ​​por una hernia discal. Algunas posturas de yoga eficaces están diseñadas específicamente para suavizar los desequilibrios y traer los discos de nuevo al  estado de equilibrio. Aunque la práctica de estas asanas de yoga son muy eficaces, no te exijas demasiado, porque esto sólo puede agravar la condición y empeorar la situación. Por otra parte, el descanso suficiente teniendo en cuenta la gravedad de la afección es esencial, de la duración del tiempo de descanso dependerá  su pronta recuperación. A continuación se presentan diferentes ejercicios de yoga para una hernia de disco, que están específicamente diseñados para traer de vuelta el equilibrio de los huesos de la columna y liberarle del dolor de espalda.

Asanas de Yoga para una hernia de disco

# 1 Dhanurasana (Postura del Arco) # 2 Vriksha-asana (la actitud del árbol)
Acuéstese sobre su abdomen, manteniendo las piernas un poco separadas. Ahora doble las piernas hacia atrás y mantenga los tobillos firmemente con las manos y tire de ellos hacia su cabeza. Poco a poco, usted puede conseguir que sus piernas toquen su cabeza, pero por supuesto que sucede después de mucha práctica. Esta postura fortalece toda la columna y mejora la flexibilidad. Párese derecho con sus manos colgadas a los lados. Doble una de sus piernas en las rodilla y lo coloque el pie  en el muslo de la otra pierna, un poco mas por arriba de la rodilla. Aquí, la rodilla de la pierna de apoyo ha  de ser bloqueada. Levante los brazos y únalos por encima de su cabeza. Tire de sus cuerpo hacia arriba y sentirá el estiramiento. Esta postura   corrige y alivia la tensión en la espalda baja.
# 3 Bhujangasana (Cobra) # 4 Salabhaasana (Locust Pose)
Acuéstese sobre su abdomen, manteniendo los talones juntos y dedos de los pies planos sobre el piso. Levante la parte superior del cuerpo apoyándose en el piso con las palmas de las manos. Asegúrese de que su cuerpo desde el ombligo hasta los dedos del pie se apoye en el suelo. Su cabeza debe ser levantada hacia el cielo, se sentirá la presión alrededor del área del ombligo. Bhujangasana se conoce por curar problemas  cervicales y hernias de disco, pues genera una mayor flexibilidad y fuerza en la columna vertebral. Acuéstese boca abajo con las manos al lado. Lentamente levante las piernas un poco más arriba, presionando su hueso de la cola hacia el pubis. Ahora, levante la cabeza, parte superior del torso y las manos lejos del piso. Su cuerpo descansara en las costillas inferiores y la pelvis. La  Locust Pose plantea trabajar principalmente en la espalda baja, se extiende y  ayuda a ubicar el disco herniado de de la parte posterior en la posición normal
# 5 Utthita Trikonasana (Triángulo Pose) # 6 Balasana (Postura del niño)
Párese con las piernas separadas, en proporción con la distancia de los hombros. Extienda los brazos en forma de “T”, inclínese hacia un lado y coloque la mano en el tobillo, tratando de tocarlo sin doblar   la cintura hacia delante. Su otra mano apuntando hacia el cielo,   manteniendo  la forma de T. Repita lo mismo en el lado opuesto. Trikonasana estira la columna vertebral y aumenta la flexibilidad. Arrodíllese en el suelo con los muslos paralelos al piso. Ahora, doble el torso hacia delante descansando sobre tus muslos y su frente en el suelo. Usted puede extender los brazos hacia delante y colocarlos en el suelo o hacia atrás. Esta postura estira suavemente los músculos sin ningún esfuerzo   y   normaliza la circulación sanguínea.
# 7 Chakra (rueda de Pose) # 8 Halasana (Postura del Arado)
Acuéstese sobre su espalda. Doble las piernas hacia los glúteos. Gire los brazos hacia atrás y coloquelos cerca de los hombros con las palmas hacia abajo. Levante el cuerpo de una manera que su cuello y la espalda arqueada estén con la cabeza colgando entre sus hombros haciendo “el puente”. Inicialmente, usted puede necesitar apoyo, ya que esto es un poco difícil, y poco a poco será capaz de dominarlo. No solo fortalece el canal espinal, sino también regula la circulación de la sangre en su cuerpo. Acuéstese boca arriba con las manos colocadas al lado, las palmas de las manos en el suelo. Ahora, levante las piernas, las caderas y la espalda baja del piso y trate de tocar con las puntas de sus pies  el suelo detrás de la cabeza. Continúe respirando normalmente. Mantenga la postura durante unos segundos. Al principio puede parecer difícil pero poco a poco será capaz de hacerlo con facilidad. Halasana ejerce toda la columna vertebral y ayuda a conseguir de nuevo el equilibrio.

El yoga ayuda a fortalecer los músculos centrales. Una vez que los músculos de la base se fortalecen, automáticamente la presión en la columna se reduce, disminuyen los dolores en la espalda, además de restablecer el equilibrio.

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