Ejercicios cable cruzado

¿Qué son los ejercicios cable cruzado y lo que una máquina de polea parece? Si eres un habitual en un gimnasio, entonces usted debe haber visto los aficionados de fitness en este equipo. Pero si usted todavía se siente que usted nunca ha visto esta máquina, la próxima vez que vaya al gimnasio, busque una máquina con cables a ambos lados. También tienen pesos diferentes y un cable de agarre en ella. Hay un espacio en el centro donde una persona puede ponerse de pie y realizar diferentes ejercicios.

Pero usted debe estar preguntándose, qué equipo de ejercicio se utiliza? ¿Qué grupos musculares funciona? El cable cruzado entrenamientos son ideales para tonificar los músculos del pecho. Si usted ha hecho mancuerna inclinado y disminución de la mosca antes, estos ejercicios de pecho va a ser fácil de seguir. En la realización de estos ejercicios, los pesos que están unidos a los cables proporcionará resistencia adecuada. Ellos ayudan a orientar los pectorales, y proporcionar mayor red de entrenamiento para el músculo del pecho interno, por lo que la tonificación y fortalecimiento. Bueno, eso fue un poco acerca de lo que la máquina hace.

Cómo realizar los ejercicios

Estos Los ejercicios del músculo del pecho se puede hacer tanto por hombres y mujeres. La única diferencia es que los hombres quieren más grandes, más abultados músculos del pecho. Por eso, se puede ajustar el peso de acuerdo a requerimientos específicos. En cuanto a las mujeres, su concentración principal es tonificar el pecho, por lo que las técnicas se mantendrá igual. Y acertó, los pesos serán probablemente más ligero.

Ejercicio # 1

  • Antes de empezar, es necesario seleccionar los pesos y ajustar la altura del cable correspondiente.
  • Ahora están en el centro de la máquina y mantener los cables con las dos manos.
  • No tire de los cables todavía. Levante los brazos y mantenerlos así, hasta que comenzamos.
  • Mantenga los pies separados al ancho de la cadera, un pie delante del otro, e inhala.
  • Al exhalar, se tire de los cables. Llevar las dos manos más cerca el uno al otro.
  • Al hacerlo, tire de los cables y poner sus manos en la parte delantera.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.
  • Haz 3 a 4 series de 15 repeticiones. Se puede aumentar los conjuntos con el tiempo.

Ejercicio # 2

  • En este ejercicio, vamos a hacer un crossover hacia arriba. Seleccione el peso y ajustar la altura.
  • Pero aquí, en lugar de los cables en la parte superior de la cabeza, que estará en la parte inferior.
  • Sujete los cables con las dos manos, pies separados al ancho de la cadera y un pie delante del otro. No tire de los cables demasiado.
  • Inhale y al exhalar, tire de los cables. Al tirar de los cables de arriba, se dobla los codos y le hará un curl de bíceps.
  • Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.
  • Haz 3 a 4 series de 15 repeticiones. Se puede aumentar los conjuntos con el tiempo.

Si usted nunca ha hecho cualquier máquina o entrenamientos de pesas antes, yo le aconsejo que consulte a un entrenador de fitness. De esta manera, mientras que hace estos ejercicios, usted puede asegurar que no va a poner su cuerpo a través de una gran cantidad de estrés. En varios clubes de salud y gimnasios, usted encontrará que las máquinas cable cruzado difieren unos de otros. Además de la máquina de cable de pie, hay algunas máquinas de cable banco que trabajan en los músculos del pecho también. Así, dependiendo de la máquina, es necesario consultar a un entrenador o instructor y siga estos entrenamientos se menciona en el artículo.

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