Los ejemplos de los ejercicios isométricos


Los ejemplos de los ejercicios isométricos

Los que visitan los gimnasios regularmente y los expertos de la edificación del cuerpo, definitivamente deben saber, qué son los ejercicios isométricos. Para aquellos que no conozcan mucho este campo, permítanos explicar lo que son los ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos son aquellos ejercicios, donde hay una contracción de un músculo sin ningún cambio en el ángulo de la articulación y la longitud del músculo. Estos ejercicios se realizan, bién en las posiciones estáticas con la oposición de la resistencia o de las articulaciones, o cuando los músculos se trabajan en contra de una fuerza estacionaria. El primero es conocido como la superación isométrica y la última se denomina como la producción isometría. Así que, después de todo, estamos seguros de que usted quiere saber acerca de algunos ejemplos de los ejercicios isométricos. ¿Qué le parece?

Ejemplos los de ejercicios isométricos

Estos ejercicios isométricos son útiles para el acondicionamiento de la fuerza en general. Estos también se utilizan en los casos, en los que se requiere la rehabilitación muscular y el fortalecimiento de la presión innecesaria. Básicamente existen dos tipos de ejercicios isométricos. El primero es el ejercicio isométrico, donde hay que empujar o tirar contra un objeto inamovible. El segundo tipo, es un peso que se mantiene sin moverlo. El subir son algunos de los ejercicios.

Ejercicio isométrico # 1
El primer ejercicio se llama el puente de tablas y es un ejercicio de cuerpo completo. Esto no requiere ningún equipo.

  • Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque los codos y los antebrazos por debajo de su pecho.
  • Levántese para formar un puente con el apoyo de los antebrazos y los piés.
  • La espalda debe estar recta y sus caderas no deben arquearse hacia el suelo.
  • Manténgase en esta posición durante 10-30 segundos o hasta que usted pueda mantener un puente plano.

Este ejercicio es muy bueno para todo el cuerpo, especialmente para la parte superior del cuerpo.

Ejercicio isométrico # 2
El ejercicio de núcleo que va a ser descrito ahora, es una parte de los ejercicios isométricos para las piernas. Compruébelo por usted mismo. Estos se denominan extensiones de piernas isométricas. Para realizarlos, siga los siguientes pasos:

  • Póngase de pié junto a la cama, alrededor de 18 centímetros de alto.
  • Mantenga la cara lejos de la cama con la parte posterior de sus piernas contra el costado de la cama.
  • Ahora doble la pierna derecha y luego descanse en la cama que está detrás de usted.
  • En este momento, su pierna superior tiene que apuntar hacia abajo y la rodilla debe doblarse a unos 90 grados.
  • Al mismo tiempo, la pierna tiene que descansar sobre la cama, paralela al suelo.
  • Por último, empuje su pierna derecha de la cama con tanta fuerza como sea posible y mantenerse así durante 10-30 segundos.

Hacer esto fortalecerá sus piernas. ¡Pruebelo!

Ejercicio isométrico # 3
El hombro plantea, es otro ejemplo de ejercicio isométrico. Para hacer esto, usted necesita el equipo, es decir unas pesas. Coja las mancuernas – uno en cada mano y mantenga los brazos rectos hacia fuera en los lados. Si es posible, mantenga esta posición durante unos 6 o 8 segundos. Siga dejando caer los brazos a los lados poco a poco. ¡Eso es! Esto es lo que hay que hacer para conseguir, que los hombros y los brazos se tonifiquen.

Ejercicio isométrico # 4
Si usted está buscando que trabajen los músculos del pecho, este ejemplo de ejercicio isométrico es perfecto. Aquí le indicamos, cómo usted puede hacer este ejercicio.

  • Empiece con los brazos doblados y las manos juntas delante.
  • Ahora respire contando hasta 4 y después de llegar a esa marca de 4 segundos, exhale gradualmente, a medida que siga presionando sus manos, aplique presión máxima alrededor de 10 segundos.
  • Apriete los dientes y deje escapar un sonido parecido a “sssss” mientras que el aire sale por la boca.
  • Después de llegar a los 10 segundos, suelte lentamente la presión de las manos y asegúrese, de que está respirando profundamente.

Ejercicio isométrico # 5
Con el estilo de vida sedentario y los que trabajan con el ordenador durante la mayor parte del día, el cuello se pone rígido. Este ejercicio afloja el cuello hacia fuera y hace que los músculos del cuello se esfuerzan.

  • Póngase derecho con los piés separados a la distancia de las caderas y los dedos apuntando hacia adelante.
  • Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y con el cuerpo firme.
  • Ahora, incline la cabeza hacia atrás tanto como sea posible.
  • Coloque las manos en la frente y entrelace los dedos.
  • Poco a poco lleve la cabeza hacia adelante como si estuviera tratando de tocar el pecho con la barbilla, resistiendo con sus manos y los brazos.
  • Cree tensión en los músculos del cuello mientras inhala durante 3-4 segundos.
  • Deje que su cuello se tense por completo y empuje la cabeza hacia adelante, hasta el pecho esté duro lo más que usted pueda, simultáneamente resistiendo con sus brazos y exhale durante 7-12 segundos.

Hacer este ejercicio hará, que los músculos del cuello sean más fuertes y estén menos tensos, como consecuencia de la presión del trabajo diario.

Hay muchos ejemplos más, por ejemplo, los ejercicios isométricos de abdominales, los músculos de la pantorrilla y así sucesivamente. Esta ha sido sólo una idea, de cómo estos se realizan y cuáles son. Junto con estas actividades, algunos de los ejercicios más comunes, que justifican la fuerza isométrica o la estática, o implican la contracción isométrica de los músculos de la escalada, son el ciclismo de montaña y la motocross, el judo, la lucha libre, el esquí alpino, el tiro, la gimnasia, algunos ejercicios de peso corporal, y montar a caballo.

Así que, esto fué todo. Esperamos, que pase un buén rato mientras trabaja, después de saber acerca de los ejercicios isométricos.

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