Ejemplos de ejercicios cardiovasculares


Ejemplos de ejercicios cardiovasculares

Un ejercicio cardiovascular es un ejercicio,  que aumenta el ritmo cardíaco a casi el máximo. Esto ayuda a mejorar el sistema de oxigenación. Cuando su meta es llegar a ser sano y estar en forma o perder peso, entonces los ejercicios cardiovasculares son lo que necesita. Hay numerosos ejemplos de ejercicios cardiovasculares, de los cuales usted puede elegir. Al hacer los ejercicios cardiovasculares hay que continuarlos durante un mínimo de 30 a 60 minutos. Los beneficios de los ejercicios cardiovasculares son muchos. Hay dos tipos de ejercicios cardiovasculares. Son ejercicios de pesas y los ejercicios que no soportan peso.

Diferentes ejemplos de ejercicios cardiovasculares

A menudo se considera que los ejercicios cardiovasculares no se pueden hacer en casa. Sin embargo, esto no es así. En realidad con un poco de entusiasmo y voluntad propia los ejercicios cardiovasculares se pueden llevar a cabo en el hogar.

 Ejercicio de caminar
El ejercicio de caminar es uno de los primeros de la lista de ejercicios cardiovasculares. Usted no necesita ningún equipo especial para hacerlo. En el único equipo que tendrá que invertir es en un buen par de zapatos. Si usted es nuevo en el ejercicio, si usted sufre de una lesión de rodilla y / o dolor en el tobillo, o si usted es obeso, entonces este es el mejor ejercicio cardiovascular, que es posible que desee comenzar a hacer. Sin embargo, el ejercicio de caminar significa que vaya a caminar a paso ligero y no a dar un paseo en el parque.

Correr y trotar
Después del ejercicio de caminar, el mejor ejemplo de ejercicio cardiovascular es correr y trotar. Al igual que en el caso de ejercicio de caminar, asegúrese de que invirtió en un buen par de zapatos para correr. Usted puede hacer este ejercicio, incluso cuando está de viaje. Sin embargo, usted no tendrá una buena resistencia desde el principio y debe ser consciente de esto. Al mismo tiempo, si usted sufre de dolor en la rodilla o el tobillo y / o lesión, es posible que tenga que tener cuidado y consultar con su profesional de la salud antes de comenzar con estos entrenamientos.

Natación
La natación es uno de los mejores tipos de ejercicio cardiovascular, ya que es un ejercicio de cuerpo completo. Para las articulaciones que tienen alto riesgo de ser lesionadas, se recomienda este tipo de ejercicio. Por lo tanto, si usted sufre de alguna lesión de la articulación, puede optar por este mismo.

Step Aerobics
Para aquellos de ustedes que están aburridos con la actividad cardiovascular de rutina, puede que desee optar por ejercicios aeróbicos. Con el número de variaciones, que pueden ser producidos en los ejercicios aeróbicos, no se aburrirá. Al mismo tiempo, es mejor hacerlos regularmente, ya que reducen las posibilidades de  cualquier daño a la rodilla y la articulación del tobillo.

Andar en bicicleta
Usted puede optar por ciclo, ya sea en interiores o al aire libre, es un gran ejercicio cardiovascular. El ciclo con todo su poder, le ayudará a aumentar la resistencia y quemar muchas calorías.

Subir escaleras
Si usted no tiene el tiempo para salir a caminar, correr o nadar, entonces puede que desee optar por subir escaleras en casa propia, que es un gran ejercicio de resistencia cardiovascular. Esta es una gran carga de peso de la actividad cardiovascular, que no sólo le ayudará a perder peso, sino que también ayuda a fortalecer los huesos.

Saltar
Al igual que subir escaleras, también puede optar por saltar en el hogar. Usted puede saltar con ambas piernas o alternarlas. Esto le ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y a quemar la grasa. Usted no tiene que gastar un montón de tiempo para hacer este ejercicio. En unos 20 a 25 minutos, se le dará un entrenamiento total al cuerpo.

Estos son algunos de los ejemplos de ejercicios cardiovasculares. Dependiendo de su nivel de condición física se puede optar por uno de ellos. Si usted es nuevo en el ejercicio, asegúrese de hablar con su profesional de la salud antes de empezar con cualquiera de estas actividades. Feliz entrenamiento!

 

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