Los ejercicios anaeróbicos son rigurosos entrenamientos para activar el metabolismo anaeróbico. Vamos a conocer algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos en este artículo.

Ejemplos de ejercicios anaeróbicos

Para los atletas y culturistas, su cuerpo tonificado no es nada menos que la riqueza. Para mantener su cuerpo en forma y fortalecer los músculos del cuerpo, los ejercicios anaeróbicos son una necesidad. Estos ejercicios tienen por objeto mejorar el rendimiento en los atletas que se entregan a actividades físicas intensas para aliviar el metabolismo anaeróbico en el cuerpo. Aeróbico significa con medios de oxígeno y anaeróbicas sin oxígeno. Un ejercicio anaeróbico es una actividad rigurosa en la que el cuerpo requiere  obtener más oxígeno del que dispone. Los ejercicios más comunes son de rápida ejecución y levantamiento de pesas.

¿Cómo funciona el ejercicio anaeróbico?
Cuando usted trabaja con fuerza, su cuerpo requiere más oxígeno. En los ejercicios anaeróbicos, existe un suministro mínimo de oxígeno al cuerpo. Durante los entrenamientos anaeróbicos, el glucógeno muscular (una de las principales fuentes de energía), se descompone en glucosa a través de un proceso llamado glucólisis. Cada molécula de glucosa  produce más escinde en 2 moléculas de ácido pirúvico. La energía liberada durante esta reacción química forma el ATP (trifosfato de adenosina) moléculas. Las moléculas de ácido pirúvico entran en la mitocondria de una célula para generar más ATP. Sin embargo, durante el proceso de glicólisis anaeróbica, cuando no hay mucho oxígeno para facilitar aún más la glucólisis en la célula, el ácido pirúvico se transforma en ácido láctico. Esto difunde ácido láctico en la sangre y se puede utilizar como energía o pueden reconvertirse en glucosa por el hígado y puede ser almacenado en otros tejidos. Pero la sobre acumulación de ácido láctico puede causar una sensación de ardor en los músculos resultando en fatiga. Esta es la razón, ¿por qué los ejercicios anaeróbicos son ejercicios cortos que se realizan en un lapso muy corto de tiempo y con rapidez.

Los ejercicios anaeróbicos ayudan al cuerpo a crear búferes que retrasan la fatiga muscular que se produzce después de los entrenamientos. Mediante la inclusión de estos ejercicios como una parte del régimen física diaria, la capacidad de amortiguación del cuerpo puede ser regulada entre 12% -50%.

Algunos ejemplos de ejercicio anaeróbico
Vamos a ir a través de los algunos ejercicios más comunes seguidos por los atletas y culturistas en su rutina regular.

  • Los ejercicios isotónicos: Estos ejercicios son en su mayoría seguidos por levantadores de pesas que utilizan  pesas o barbells sobre una base regular. En estos ejercicios, los músculos se colocan en un movimiento continuo limitado por la tensión a través del instrumento utilizado. Los ejercicios isotónicos ayudan en la tonificación muscular y la reducción de flabs adicionales.
  • Ejercicios isométricos: Los músculos, en los ejercicios isométricos, tienen que ejercer la fuerza contra objetos duros o inmuebles (como pared). Estos ejercicios requieren de los músculos que se celebrarán en una posición particular por un largo tiempo. Los ejercicios isométricos tienen por objeto fortalecer los músculos en gran medida. Sin embargo no hay movimientos en las articulaciones óseas. La flexibilidad muscular aumenta debido a estos ejercicios. Algunos ejemplos son el ciclismo de montaña, esquí alpino y lucha libre.
  • Ejercicios de Calistenia: Ejercicios de calistenia, más comúnmente conocidos como ejercicios de fortalecimiento muscular, no implican ningún peso o equipos. Estos ejercicios tienen por objeto mejorar la resistencia del cuerpo. Los ejemplos más comunes de los ejercicios de calistenia son okupas, push-ups, pull-ups y abdominales.
  • Ejercicios Sprinting: Sprinting es uno de los ejercicios más eficaces para los atletas. Esto ayuda en la mejora de las tasas de metabolismo general del cuerpo. Además, correr son los ejercicios de tono los músculos y también modelar la estructura del cuerpo (carreras de velocidad es muy bueno para los músculos isquiotibiales). Otros ejercicios anaeróbicos en esta categoría son el ciclismo y maratón (ambos a un ritmo acelerado).

Cuando se trata de ejercicios aeróbicos vs anaeróbicas, la sutil diferencia reside en el modo de actividad metabólica que ocurre en ambos casos. En los ejercicios aerobios, el oxígeno es el principal agente responsable de descomponer la glucosa en el cuerpo, mientras que en los ejercicios anaeróbicos, la fosfocreatina que se encuentra en los músculos del cuerpo se utiliza para mejorar las actividades metabólicas.  Los entrenamientos anaeróbicos son esenciales para el aumento de peso y la densidad de los huesos. El buen tono de los músculos  y su capacidad para almacenar energía (azúcar / glucógeno) también aumenta después de los entrenamientos anaeróbicos. Usted puede lograr su figura de ensueño para asegurarse de que estos ejercicios ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre  y la pérdida de peso. Para los atletas, estos ejercicios son una bendición, ya que también les ayudan en la identificación de su umbral anaeróbico. Si los ejercicios anteriores se incluyen como parte de la rutina diaria de ejercicios, una persona se mantendrá en buen estado físico durante toda su vida!

Leave a Reply