Dieta para Bailarines de ballet

Ágil, suave y flexible, son probablemente las mejores palabras que describen el aspecto físico de una bailarina de ballet! ¿Cómo han llegado a tal figura, que les ayudan a realizar el más duro de todos los movimientos de ballet con tan poco esfuerzo? No es de extrañar su dieta y el ejercicio juegan un papel importante en el impulso a su resistencia y mantener su cuerpo delgado y elegante.

Su dieta es nutritiva que contiene todos los nutrientes esenciales en la proporción deseada. Tremenda energía se requiere para sostener horas de práctica y para alcanzar la perfección. Ellos necesitan poción para permanecer psicológicamente activo y la poción proviene de los alimentos saludables. Dado que el ballet es una forma de ejercicios aeróbicos intensos, que necesitan las calorías suficientes para soportar la tensión. Le hemos proporcionado una dieta de muestra para los bailarines de ballet en este artículo.

Proporción de nutrientes

  • Las proteínas :12-15%
  • Grasas :20-30% (insaturados)
  • Hidratos de carbono: 50-65% (complejo)

El consumo de estos nutrientes esenciales deben estar dentro de esta proporción. Los hidratos de carbono en forma de complejo es extremadamente necesaria para proporcionar la energía adecuada para ellos. Las grasas derivadas de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos u otras fuentes de ácidos grasos insaturados también se requieren en una cierta cantidad para mantener su energía. Las proteínas son necesarias para construir los músculos y los tejidos de reparación rápida en caso de daños o lesiones. Las fuentes de estos alimentos se explican en el contenido siguiente.

Productos de Origen Animal
La carne magra es rica en proteínas y que forma una parte importante de su dieta. Pechuga de pollo sin piel y los pavos tienen un alto contenido proteico y que no causan aumento de peso. La carne se consume ya sea en forma hervida, al horno oa la parrilla. El consumo de salsas y platos picantes están estrictamente restringidas, ya que son extremadamente insalubres. También se les permite consumir la parte blanca del huevo, mientras que la yema de los descartes ya que su rica en colesterol. Los alimentos se cocinan principalmente en los aceites de oliva y una pequeña porción se sirve. Peces de agua dulce (atún) y productos del mar, como el salmón, la caballa, el arenque, etc, son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, lo que constituye la cantidad de grasa requerida por ellos.

Productos Lácteos
Los productos lácteos son intensamente rica en grasas. No obstante, los productos que contienen grasas mínimos son seguros. La leche desnatada, queso bajo en grasa y la mantequilla sin grasa pueden ser consumidos con moderación. Un vaso de leche desnatada con una rebanada de pan integral de trigo integral se recomienda para el desayuno. Queso sin grasa y mantequilla dos o tres veces a la semana es necesario para mantener las calorías necesarias para llevar a cabo los bailes sin esfuerzo.

Frutas y Verduras
Las vitaminas y los minerales son necesarios para añadir flexibilidad al cuerpo y el fortalecimiento de los huesos. Algunas de las más sanas las verduras que se incorporan en su dieta incluyen la col, espinaca, brócoli, calabaza amarga, zanahoria, remolacha, pimiento, etc Estas son las verduras cargadas de calcio, fósforo, hierro y zinc, que son la máxima esencial para el funcionamiento adecuado de los su cuerpo. Se les pide que los consumen ya sea en bruto o en forma hervida y con adición de una cantidad muy pequeña de sodio. También sobreviven con un montón de ensaladas a base de vegetales crudos. La dieta de una bailarina de ballet es incompleta sin frutos. Las frutas son ricas fuentes de antioxidantes y vitaminas que juegan un papel importante para mantener su cuerpo en forma y saludable. Naranjas, limones, uvas, arándanos, manzanas, sandías, melones y guayabas formar parte de su dieta.

Otros alimentos saludables
Aparte de los alimentos mencionados en el contenido de arriba, la dieta de los bailarines de ballet también consiste en las cantidades deseadas de cereales, frutos secos, legumbres, lentejas y granos. La avena y cereales son fuentes ricas en carbohidratos complejos, que son necesarios para ellos. Los guisantes verdes, gramos y otros tipos de lentejas contienen una mezcla única de proteínas y ácidos grasos insaturados. Las almendras y los cacahuetes forman una rica fuente de energía. Una gran cantidad de bebidas de proteínas y jugos frescos (sin azúcar) también son recomendables para ellos.

Así que fue una simple guía a la dieta de una bailarina de ballet. El agua forma una parte importante de su dieta, que mantiene su sistema hidratado. Una dieta sana y equilibrada es el único secreto de su forma perfecta, que mantienen la religión.