¿Cuántos abdominales se deben realizar al día?


¿Cuántos abdominales se deben realizar al día?

Trate de comer bién y de realizar algunos ejercicios en su rutina diaria… y no se olvide de incluir los abdominales.

“Y eso fué todo lo que dije y no dije nada más. No voy a entrar en detalles de quién era y por qué ella me estaba dando este consejo. Pero el hecho es que me quedé para averiguar todo lo demás después de estas palabras. Ya vés, unos kilos de más perdidos por el camino… y ya sabes lo que pasa cuando hay un exceso de peso en la región del vientre. Pero la forma de deshacerse de ese exceso de peso me estaba preocupando y ella me aconsejó realizar unos cuantos abdominales cada día. Ahora, todo lo que tenía que hacer era investigar exactamente cuántos abdominales se deberían hacer al día y eso fué todo para perder ese exceso de peso que había acumulado.”

Si alguno de ustedes se enfrenta al mismo dilema de cuántos abdominales al día se deben hacer para obtener los resultados deseados, eso depende de lo que usted necesita de los abdominales. Nos pondremos en contacto con los diferentes factores que determinan la cantidad de abdominales que uno tiene que asumir para los resultados deseados, así como la mejor forma de hacerlo.

La forma correcta de hacer abdominales

Incluso antes de llegar a la pregunta sobre la cantidad de abdominales que tiene que realizar, y el resultado final de los mismos, se hace importante conocer la forma correcta de hacerlo. Esto es importante, de modo que no se produzca una tracción muscular o cualquier otra complicación. Existe un riesgo muy alto de que mientras se realizan los abdominales, en lugar de los músculos abdominales, se estén trabajando los músculos de la cadera y de la pierna y es por eso, por lo que uno tiene que tener cuidado con la forma en que realizar sus abdominales. A esto se añade el hecho de que las abdominales en realidad son diferentes y usted tiene que preguntarse ¿cuál es la forma correcta de hacer las cosas bién?

Así es que hasta sentarse, se debe hacer de la forma correcta para los máximos beneficios. Asegúrese, de que usted domine esto antes de comenzar a preguntarse sobre la cantidad para los mismos:

  • Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y acolchada, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y coloque los piés planos sobre el suelo.
  • Asegúrese, de que las bolas y las plantas de los piés están planos sobre el suelo antes de comenzar a realizar el ejercicio.
  • Inicialmente, coloque las manos a los lados en lugar de colocarlos sobre el pecho o detrás de la cabeza.
  • Sólo cuando se hayan dominado las formas para que esté absolutamente perfecto, debe poner las manos sobre el pecho de una forma entrecruzada.
  • Poner las manos detrás de la cabeza permite el entrenamiento más intenso y esto es lo que eventualmente debería encaminarse a lograr. Pero mientras lo hace, recuerde, que nunca debe entrelazar los dedos y existe un alto riesgo de lesionar el cuello.
  • Todo el enfoque debe estar en hacer trabajar los músculos abdominales, por lo que cada acción se debe calcular.
  • Tome una respiración profunda y tire lentamente hacia arriba. Exhale mientras esto ocurre.
  • Al comenzar a subir, deténgase en la mitad de camino y tense los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante 5 segundos y baje a la tierra de nuevo.
  • Mantenga los músculos abdominales apretados durante todo este tiempo y no pierda la tracción.
  • Detenerse a la mitad del camino, es un ejercicio muy exigente, en lugar de ir todo el camino hacia arriba. Por lo tanto, está bién si usted no puede realizar muchos al principio. Aumente el número de cuenta con cada entrenamiento y no se exceda en la primera sesión.
  • Otra variante que se puede tratar, es mantenerse algún tiempo sentado con la espalda en la posición vertical. Lo que significa, que eleve la espalda hasta el final hacia arriba en una posición sentada.
  • Añadir abdominales no se establece con cada entrenamiento.

 

¿Cuántos abdominales se deben realizar al día?

Y ahora la pregunta más importante – “¿Cuántos abdominales se deben realizar al día para ver los resultados? Habrá versiones distintas de la misma, así como – ¿Cuántas abdominales se deben realizar al día para perder el peso o para desarrollar un vientre plano? 

Este es el trato, los abdominales son un tipo de ejercicio, que se debe realizar correctamente o de lo contrario, no habrá beneficios a obtener de los mismos. No tiene sentido correr al realizarlos y luego esperar ver los resultados mejores y más rápidos. Y definitivamente, no es de vinculación de cuántos abdominales se deben realizar al día ni tampoco una cantidad determinada, ya que no es así como funciona. Es como preguntar, si al pulsar el botón del ascensor una o cien veces, el ascensor no vá a llegar más rápido. Usted tiene que hacerlo de la forma correcta la primera vez y mantener su propio ritmo para unos mayores resultados y así obtendrá la respuesta a “¿Cuántas abdominales se deben realizar al día para perder el peso?”

Como hemos dicho al principio, comience con 5-8 abdominales en una sola sesión, y más adelante añada una a cada sesión a partir de entonces. Cuando usted sea capaz de llegar a 15 con facilidad, se puede comenzar con otro conjunto y luego, lentamente, aumentar los conjuntos de alrededor de 3-4 al día. Eso debería ayudar mucho con la respuesta a “¿Cuántas abdominales se deben realizar al día para desarrollar un vientre plano?”

Para llegar a las respuestas sobre “¿Cuántas abdominales se deben realizar al día para desarrollar un vientre plano, o para perder el peso?” – una cosa que hay que tener en cuenta, es la claridad meridiana. Las abdominales no ván a hacer, que usted pierda automáticamente el peso y aumente la masa muscular. Ayudan a tonificar los músculos abdominales sobre todo, y lo más importante, es que existe la necesidad de tener en cuenta también otros factores. Estos incluyen los ejercicios cardiovasculares y una dieta controlada, de modo que el exceso de peso se pueda perder de una forma correcta. A esto se añaden las abdominales, los cuales definitivamente ván a ayudar a que el proceso de trabajo sea más rápido y con mayor eficacia. Esto es un hecho.

Así que, más que cualquier otra cosa, lo que se necesita es entrar en acción, una dieta saludable y una rutina de ejercicios en general, e incluir las abdominales como una parte importante de los mismos. Esto asegurará cualquier resultado que usted está esperando. Pero no demasiado rápido… sino que en su momento adecuado.

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