¿Cuánto debo pesar para mi altura?


¿Cuánto debo pesar para mi altura?

Lo primero que viene a la mente hablando sobre el control de peso, es la pregunta: ¿cuál es el peso recomendado para mi estatura y edad? Mantener el peso normal de acuerdo a la altura es uno de los mejores métodos para mantenerse saludable. De lo contrario, el exceso de peso u obesidad aumentan el riesgo de enfermedades, como la presión arterial alta (hipertensión), problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, y en casos severos, problemas de movilidad y discapacidad.

Todo sobre la altura y el peso

En actualidad, es un hecho preocupante que el número de personas (independientemente de la edad y el sexo), cuyo promedio de peso está por encima del rango normal va en aumento día a día. Mientras que la obesidad infantil es un problema mundial, el porcentaje de niños que sufren de obesidad es mayor en los países desarrollados. Los principales factores que contribuyen al aumento de peso no deseado, incluyen la mala alimentación que comprende cantidades elevadas de alimentos procesados, malos hábitos alimenticios, falta de ejercicio físico y un estilo de vida estresante.

En la medicina, segun la tabla de peso, la altura de una persona es crucial para examinar el estado general de salud. Se utiliza como un gráfico de referencia para las personas que caen en el grupo de edad de 18 a 60. Los menores de 18 años tienen la tendencia a aumentar la altura de forma gradual, lo que afecta a la relación altura-peso. En caso de que usted este preocupado por el peso y la altura en las edades medidas, se puede hacer referencia a la  tabla de conversión “peso y estatura” para despejar sus dudas.

 

¿Cuál debe ser el peso ideal para mi altura?

Si bien el control de peso saludable depende en gran medida de su altura, no hay una respuesta exacta para el peso normal con respecto a una altura determinada. Esto es porque el criterio de estimación de peso varía, dependiendo del tipo de cuerpo, la estructura del cuerpo, y la densidad ósea. Para una mejor comprensión, considere un ejemplo de una persona normal y un culturista que tiene la misma altura. Como el músculo pesa más que la grasa, el peso corporal ideal para el culturista con respecto a su altura será mayor que la persona normal, aunque sus alturas son iguales.

En cuanto a la diferencia en el rango de peso ideal de acuerdo con el volumen del cuerpo, compraremos dos mujeres adultas  de la misma altura (5’5 “) pero diferentes volúmenes corporales. El peso saludable para ellas es 117 a 130 libras y 137 -. 155 libras, respectivamente Del mismo modo, los valores de peso correctos de un hombre adulto y una mujer adulta varían significativamente, incluso si la altura es la misma. A continuación se muestra una tabla de peso y altura para hombres y mujeres (rango de peso promedio).

Altura Ideal para Weight Chart para hombres y mujeres

Altura(Pies / Pulgadas  ) Hombre Peso Ideal(Libras) Mujer Peso Ideal (Libras)
5’1″ 134 122
5’2″ 137 125
5’3″ 139 128
5’4″ 142 133
5’5″ 145 136
5’6″ 148 140
5’7″ 151 143
5’8″ 154 146
5’9″ 157 150
5’10” 160 153
5’11” 164 156
6’0″ 167 159

 

Cómo calcular el Índice de Masa Corporal (IMC)?

Otro método fiable para estimar el peso saludable correspondiente a la altura es el índice de masa corporal (IMC). Es muy fácil averiguar su índice de masa corporal. Todo lo que necesitas hacer es medir su altura en pulgadas y el peso en kilos y anotar los valores. El IMC se calcula mediante la fórmula (peso en kilos / (altura en pulgadas) x (altura en pulgadas)) x 703. A continuación se presenta una clasificación de las categorías de peso de acuerdo con el respectivo valor de IMC:

  • Bajo peso – Un individuo se clasifica como bajo peso si el IMC es calculado por debajo de 18,5.
  • Peso normal – El IMC dentro del rango 18.5 a 24.9. es de una persona sana que tiene un peso normal
  • Sobrepeso – En caso de que IMC de una persona es entre 25 – 29,9, ella tiene sobrepeso.
  • Obeso – El IMC para una persona obesa es igual o más de 30.

Referente a la clasificación anterior del IMC, si una persona pertenece a la categoría de peso normal, indica que ella está siguiendo una dieta equilibrada. Es obvio que una persona de bajo peso debe aumentarlo, incluyendo en su dieta los alimentos más nutritivos. Por el contrario, las personas con sobrepeso y obesidad deben reducir el consumo de alimentos grasos y bebidas calóricas. Pueden incluir en la dieta frutas frescas, verduras y otros alimentos ricos en fibra y realizar actividad física para quemar el exceso de calorías.

Aunque el sistema IMC es globalmente utilizada para determinar si el peso corporal de una persona es ideal o no, tiene ciertos inconvenientes. En este método, la masa muscular y la medida de la cintura no se considera. Por lo tanto, los culturistas a menudo pertenecen a la categoría de sobrepeso. Por lo tanto, hay algunas limitaciones de la tabla de IMC. En cuanto al peso adecuado para la estatura y edad, la edad influye mucho en el metabolismo del cuerpo. A medida que la persona se envejece, los procesos metabólicos se vuelven más lentos y las posibilidades de aumento de peso son mayores. Por lo tanto, la pérdida de peso en los adultos mayores  requiere un esfuerzo adicional.

En resumen, la altura, el peso, la medida de la cintura (35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas en los hombres son los límites máximos), la edad,  las enfermedades preexistentes deben ser tomadas en consideración para confirmar si una persona está en forma o no. Y, además de la dieta sana, el ejercicio físico regular es necesario para todo el mundo para mantenerse saludable, independientemente de la categoría de peso a la que ella pertenece.

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