CrossFit Entrenamientos para principiantes

Uso de entrenamientos CrossFit está destinado a mejorar la salud en general. Estas rutinas de ejercicios incorporar diversas formas de ejercicios como carreras de velocidad, halterofilia, gimnasia, etc Las diferentes áreas de aptitud en la que CrossFit entrenamientos operar son la resistencia, resistencia, flexibilidad, fuerza, equilibrio, potencia, agilidad, velocidad, precisión y coordinación. Los entrenamientos incorporado en CrossFit son útiles para mejorar la capacidad de trabajo del cuerpo en diferentes áreas mencionadas anteriormente. Estos ejercicios ayudan en el logro de las adaptaciones hormonales y neurológicos. La metodología de elaboración ha sido apreciada y criticada por la gente. Los promotores de CrossFit citar estos profesionales antes mencionados de esta metodología de elaboración. Los críticos de la otra parte considere la posibilidad de ejercer de esta manera tan poco científica. El estudio de los principios subyacentes de CrossFit tanto, es importante.

Los entrenamientos CrossFit incorporar diferentes tipos de ejercicios. Varios ejercicios incluidos en las rutinas CrossFit hacen muy útiles en la elaboración de las diferentes partes del cuerpo. CrossFit entrenamientos para las mujeres y los hombres no se diferencian mucho. Metodología de CrossFit no clasifica una forma particular de ejercicio en determinado tipo o sección. Uno tiene que realizar estos ejercicios sobre la base del grado en el que él / ella puede estirar el cuerpo. Estos ejercicios ayudan al cuerpo a ser fuerte y flexible al mismo tiempo.

CrossFit Rutina de Entrenamiento
Los siguientes entrenamientos CrossFit para principiantes daría una idea acerca de esta metodología de hacer ejercicio. Se lleva a cabo en 3 días alternos de la semana viz. Lunes, miércoles y viernes.

  • En el primer día, es decir el lunes, los ejercicios a realizar son los siguientes: flexiones (40), saltos de longitud de pie (10), cambios de pesas (20), se pone en cuclillas con las manos en las caderas (40) y, por fin, saltando la cuerda durante 3 minutos. Los ejercicios mencionados anteriormente debe repetirse después de descansar durante 3 minutos.
  • La rutina de entrenamiento para el miércoles debe ser el siguiente: propulsores con mancuernas (20), pull ups (20), fragmentos de pesas rusas (10 para cada mano) y sentadillas generales (20). Todos los ejercicios deben repetirse después de un intervalo de 3 minutos.
  • Los siguientes ejercicios deben realizarse el viernes: peso muerto (40), Burpee con flexiones (20), se lanza con flexiones de brazos (20), carreras de velocidad en lugar de 1 minuto y haciendo las prensas de empuje con barra (20). Estos ejercicios deben repetirse después de descansar durante 3 minutos.

Dos Semanas CrossFit Rutina de Entrenamiento
También se puede pensar en seguir la rutina de 2 semanas para CrossFit entrenamiento dado a continuación. Este programa de entrenamiento está establecida para 5 días de la semana, que se extiende de lunes a viernes. Es recomendable descansar los sábados y domingos, los detalles se presentan a continuación.

Semana 1
Los entrenamientos de 5 días de una semana se dan a continuación, de una manera paso a paso.

  • Uno debe ir a correr 400 m en el primer día, seguida de la realización de 10 sentadillas. Este patrón de ejercicio debe repetirse una vez más antes de terminar la jornada.
  • Intensidad de los entrenamientos hay que aumentar un poco el martes. Ochocientos metros de trote debe calentar el cuerpo adecuadamente para los entrenamientos. Hay que realizar 4 rondas de flexiones (6), pull ups (3) y sentadillas (9). La rutina de ejercicios debe terminar con un ejercicio de correr 800 m – se utiliza para el enfriamiento.
  • El miércoles, los ejercicios de calentamiento debe incluir los saltos (30) y sentadillas lentas (10). Ejercicio principal de esta rutina incluye 10 sentadillas y flexiones cada una. Tantas rondas como sea posible de sentadillas y flexiones deben realizarse dentro de los 15 minutos.
  • Ejercicios para el jueves son similares a las realizadas el lunes. Uno tiene que correr 400 metros y hacer 10 sentadillas después. Estos ejercicios deben repetirse dos veces. El entrenamiento completo debe terminar con un paseo de 800 m.
  • En esta última jornada de la semana, como tantas rondas como sea posible de pull ups (2), push ups (5) y sentadillas (8) deben realizarse dentro de los 15 minutos.

Semana 2
En la segunda semana, los ejercicios realizados durante días a partir de lunes a jueves debe ser el mismo que el de la semana 1. El viernes, sin embargo, el entrenamiento necesario cambiar un poco. Junto con pull ups, flexiones y sentadillas, abdominales también se debe agregar a la lista. Veinticinco repeticiones de todos los entrenamientos mencionado anteriormente debe ser realizado.

CrossFit Games
Estos juegos se utilizan para poner a prueba a los participantes por su fuerza física, agilidad, flexibilidad, resistencia y aptitud en definitiva, allround. Este tipo de juegos se llevan a cabo a nivel local como internacional.

Los entrenamientos presentado anteriormente, ayudaría en la comprensión de cómo establecer una rutina para estos ejercicios. Según los críticos de CrossFit, los ejercicios incluidos en esta falta método en términos de periodización y estándares de acreditación. De acuerdo con los argumentos que sustentan la metodología de CrossFit, estas rutinas de ejercicios están programados de una manera segura y sensata. Además, las necesidades individuales también se tienen en cuenta. Por lo tanto, uno debe ir para CrossFit entrenamientos bajo la guía adecuada, saber hacer de los ejercicios y entender su efecto sobre el cuerpo.

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