Los calambres en los piés no deben ser muy preocupantes, ya que rara vez obstáculizan nuestra rutina diaria. Sin embargo, cuando uno experimenta un espasmo repentino y fuerte, esto puede ser especialmente doloroso, debido a la tensión anormal de los músculos.

Las causas de los calambres en los piés

Muchos de nosotros sufrimos calambres en los piés. Nuestros piés soportan el peso máximo del cuerpo y por lo tanto, los calambres de los piés són más comunes que cualquier otro espasmo muscular en el cuerpo. La frecuencia de los calambres musculares en los pies es más frecuente entre los deportistas y las personas de edad avanzada. La debilidad muscular, la deficiencia nutricional y pérdida del tono muscular són algunos de los factores desencadenantes que pueden provocar los calambres en los piés.

¿Qué són los calambres en los piés?
Los calambres en los piés són espasmos bruscos e involuntarios, que se extienden desde unos pocos segundos a unos pocos minutos, y pueden afectar a un solo músculo o un grupo de músculos. El dolor resultante se produce porque el músculo se contrae sin el acortamiento efectivo de los músculos. Además, el espasmo muscular podría seguir doliendo, incluso después de que el calambre haya desaparecido. También es normal que los calambres se repitan varias veces, hasta que finalmente desaparezcan.

¿Qué regiones del piés se vén afectados?
El arco interno del pie y los dedos de los piés, especialmente el dedo gordo del pié són más propensos a estos espasmos. Otras regiones comúnmente afectadas són los muslos y los músculos de las pantorrillas. A menudo, uno se dá cuenta de que los calambres musculares són visibles o se puede notar el endurecimiento de los músculos involucrados.

¿Cuáles són las causas más comunes de calambres en los piés?

  • Los piés planos o las articulaciones hiperflexibles.
  • El sedentarismo lleva a la obesidad y a la debilidad muscular.
  • La falta de ejercicios de fortalecimiento muscular.
  • El aumento repentino en la intensidad de los entrenamientos, que aumentan la presión sobre el pié.
  • Baja la disponibilidad de calcio en la sangre, causada por el aumento de la respiración durante los ejercicios de cardio y similares.
  • Las lesiones causadas por los movimientos repetitivos.
  • El calzado viejo desgastado.

¿Cuáles són los trastornos que pueden causar los calambres en los piés?
La falta de nutrientes
El cuerpo experimenta calambres en los piés cuando se carece del suministro de vitaminas y minerales esenciales. Si los calambres en los piés són causados ​​por las deficiencias nutricionales, pueden ser corregidos una vez que el cuerpo recibe la cantidad adecuada de vitaminas. El desequilibrio de los electrolitos correspondientes a los niveles bajos de calcio y potasio, así como los  niveles altos de magnesio están relacionados con los espasmos. Esto es debido, a que el desequilibrio del potasio altera el metabolismo del calcio y el magnesio necesario para una contracción muscular normal. También se sabe, que la deficiencia de la vitamina D provoca los espasmos.

Ciertos trastornos
Los problemas en los piés, como la fascitis plantar, la tendinitis, pueden causar los calambres en los piés. Las personas diabéticas, que sufren de los calambres de los piés, debido a la disminución del suministro de oxígeno a los piés. Las enfermedades, como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Huntington, la esclerosis múltiple, las enfermedades del sistema nervioso, el tétano , y los problemas de tiroides, también pueden causar los calambres en los piés. Cuando los impulsos eléctricos originados en el cerebro no són capaces de alcanzar el músculo, esto puede dar lugar a los calambres en los piés y otros síntomas nerviosos, como pellizcados, hormigueo, dolor, etc.

Disminución de la circulación sanguínea
La disminución de la circulación de la sangre a los piés puede dar lugar a dolores en los piés y los calambres. El calambre muscular en los piés debido a un suministro inadecuado de la sangre y por lo tanto, el suministro menor de oxígeno en la sangre, puede verse en los alcohólicos y los fumadores.

Hidratación inadecuada
Muchos de nosotros no somos conscientes del hecho, de que la deshidratación también puede dar lugar a los calambres en los piés. Es importante señalar, que cuando usted tenga sed, su cuerpo ya está deshidratado. Por lo tanto, usted tendrá que asegurarse, de que usted consume suficiente cantidad de agua todos los días. Si usted fuma o bebe alcohol con frecuencia, entonces es posible que desee reducir el hábito. También es el caso de las bebidas con cafeína, que menudo tienden a deshidratar el cuerpo.

¿Cuáles són los remedios para los calambres en los piés?

  • La parte del pié que se estrecha, debe ser movido en una dirección opuesta al espasmo para aliviar el tramo indebido en el músculo. Para aliviar el calambre en los dedos del pié, éste deberá estar levantado. Si el espasmo muscular se ha producido en la región de la pantorrilla, “forzar la flexión dorsal del pié” puede aliviar el dolor muscular en cuestión de segundos. Así pués, la dorsiflexión significa “elevar la parte delantera del pié” (en una dirección opuesta a la tierra) mientras que el talón se mantiene estable.
  • El dolor prescrito puede hacerse cargo del dolor si éste es insoportable.
  • La aplicación de compresas de hielo en la región afectada puede ayudar en una fase aguda. Sin embargo, si el calambre persiste por más de un día, el agua caliente se recomienda para reducir el dolor muscular.
  • Se debe dar un descanso adecuado al área afectado y puede ser utilizada una venda elástica para la compresión, para proporcionar la cicatrización.
  • El masaje de la parte estrecha con una pomada o el aceite de masaje, también ayudará a reducir la fatiga muscular.
  • Los suplementos adecuados con el asesoramiento del médicico, són necesarios con el fín de corregir las deficiencias de los electrolitos y las deficiencias nutricionales.

¿Cómo podemos prevenir los calambres en los piés?

  • Mediante los ejercicios de calentamiento adecuados y el enfriamiento antes de realizar ejercicio.
  • Recuperar la forma física para evitar el dolor muscular.
  • Emplear ejercicios de estiramientos para aumentar la fuerza muscular en general.
  • Usar ropa deportiva adecuada o el equipamiento deportivo adecuado para reducir las posibilidades de los espasmos.
  • Mantener la hidratación adecuada, bebiendo la cantidad necesaria de agua y otros líquidos.

Si usted ha estado caminando durante la mayor parte del día o ha permanecido de pié, entonces usted ya conoce la razón de estos calambres y la fatiga muscular. Los calambres en los piés por la noche se producen más aún, cuando usted ha estado caminando o haya permanecido de pié sobre una superficie dura, como el hormigón. Si usted está en un puesto de trabajo, donde hay que caminar o estar de pié durante largas horas, entonces usted puede optar por  amortiguar sus piés poniendo o insertando cojines especiales en los zapatos. Esto reducirá el estrés y la tensión en los piés y eliminará la frecuencia de los calambres en los piés.

One Response to “Las causas de los calambres en los piés”

  1. Berenice Vazquez says:

    Buenas noches. Mi nombre es Berenice V. Yo tengo acalambrados mis pies desde hace 2 anos y no se me quitan. Lei sus comentarios sobre Los calambres en Los pies y manos, y es muy bueno saber todo lo relacionado a estos sintomas gracias muchas gracias es bien importante saber.

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