Calorías quemadas durante el step


Calorías quemadas durante el step

Sudar, mientras usted se mueve a ritmo de música, es una tendencia que ha sido elegida por la mayoría de los fanáticos del fitness. El aeróbico ha sido incluido en los programas de acondicionamiento físico desde un tiempo muy largo, y casi se ha convertido en elemento básico en gimnasios y otros espacios de entrenamiento. Con la introducción del step en la rutina aeróbica se ha aumentado la actividad y el esfuerzo físico del aeróbico, y el step ganó importancia como un programa de acondicionamiento físico para la quema de calorías. ¿Está usted entre los muchos que siguen un programa step de ejercicios aeróbicos para mantener su cuerpo sano y delgado? Bueno, ya sabe, es seguro que el step ayuda a quemar calorías mientras usted se mueve al ritmo de música, sudando en pleno apogeo. Pero es importante entender cuántas calorías se queman durante esta rutina de ejercicios para alcanzar sus objetivos a largo plazo en la pérdida de peso y el estado de su salud. Para los que preguntan sobre los cálculos de las calorías en el ejercicio, es importante entender cómo los conceptos o elementos básicos afectan la cantidad de calorías quemadas durante su entrenamiento. Se observa que, en promedio, una persona quema alrededor de 400-1000 calorías por hora durante el step o 6.10 calorías por minuto. Sin embargo, esta es una ecuación generalizada. No sólo esta unidad puede ser denominada como el número de calorías quemadas, ya que hay muchos aspectos que deben tenerse en cuenta durante el cálculo.

Aeróbico step – Calorías quemadas

Junto con su rutina de ejercicios aeróbicos, ¿cuántas sesiones de entrenamiento realmente ayudarán a deshacerse de ese exceso de grasa en el cuerpo? La base de la teoría de entrenamiento para perder de peso es quemar más calorías en comparación con las calorías consumidas. Los aspectos que afectan el número de calorías perdidas durante el aeróbico step son:

  • Altura de paso: Lo más importante es el paso para que se utiliza una plataforma. El paso es lo que diferencia el step de la sesión tradicional de ejercicios aeróbicos. El paso da más posibilidades de esfuerzo para impulsar la quema de calorías, ya que cada paso requiere subir y bajar la plataforma. Ahora bien, estas plataformas son de diferentes alturas. La fórmula es, cuanto mayor sea su altura, más número de calorías se quema. Teniendo en cuenta la altura media y la velocidad de combustión, resulta que un banco de 4 pulgadas quema 5 calorías por minuto, uno de 6 pulgadas quema 7,5 calorías, mientras que un banco de 8 pulgadas quema 9 calorías por minuto. Con el aumento de la altura de paso, se puede esperar un aumento en la quemadura de calorías en un promedio de 13 a 16%.
  • Peso corporal: Este es uno de los factores más importantes a tener en cuenta. Una persona más pesada   quema más calorías cuando hace ejercicios de aeróbico step, mientras que una persona relativamente delgada quemará menos calorías. La energía necesaria para mover un cuerpo pesado será más, y un cuerpo moderadamente pesado usará menos energía para moverse. Por lo tanto, su peso es importante a la hora de calcular el número de calorías quemadas.
  • Movimiento, intensidad y música: Este elemento no se puede perder al calcular la cantidad de calorías quemadas en el step. La dificultad de la rutina de ejercicio y su tipo son también factores determinantes. Un movimiento suave y lento, incluso en el aeróbico no le ayudará, en cambio los movimientos fuertes y rápidos de alta intensidad le ayudarán. La intensidad del entrenamiento es importante, ya que cuanto mayor es la intensidad, mayor cantidad de calorías se quema. Los movimientos como saltos y empujones también pueden hacer una diferencia en el número de calorías quemadas. El tipo de música afecta la energía total que gasta. Una música alegre y rápida te hará avanzar más rápido y quemar más calorías.
  • Carácter de entrenamiento y hora: El carácter del entrenamiento también está relacionado con la intensidad. En el step, junto con la altura del paso, otro aspecto es levantar y bajar los brazos y las manos durante el paso. Si usted hace movimientos con los brazos junto con los pasos, se queman más calorías, comparando con el uso de las piernas solamente para movimientos diferentes. La cantidad de horas que dedica al aeróbico puede hacer la diferencia en el número de calorías quemadas.

Todos estos aspectos afectan las calorías quemadas. También todos aspectos están conectados entre sí, por ejemplo si se aumenta la cantidad de horas y se utiliza un paso de 4 pulgadas en lugar del paso de 6 pulgadas, usted va a quemar la misma cantidad de calorías en poco tiempo, pero en una etapa de 8 pulgadas. Este método funciona para todos los aspectos mencionados anteriormente. Por ejemplo, si usted toma una rutina de 1 hora del aeróbico step con un banco de 6-8 pulgadas de altura, puede quemar alrededor de 800-1200 calorías si su peso está entre 200-300 libras. Y aquellos cuyo peso es de entre 300 y 400 libras, pueden quemar alrededor de 1200-1600 calorías en una hora. Pero, de nuevo, todo está interrelacionado. Por lo tanto, la pregunta ¿cuántas calorías se queman en el step? tiene respuestas variables.

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