Menú de la dieta anti-inflamatoria


Menú de la dieta anti-inflamatoria

La inflamación es un proceso corporal, en el que diversos productos químicos y glóbulos blancos (leucocitos) protegen el cuerpo contra las infecciones virales y bacterias dañinas. Así, la inflamación puede ser beneficiosa, pero se convierte en un motivo de preocupación, cuando ocurre en ciertas enfermedades del sistema inmune del cuerpo inadecuadamente, incluso cuando no hay sustancias extrañas presentes en el cuerpo. Con el fin de prevenir la ocurrencia de tal condición, muchas personas en todo el mundo han comenzado siguiendo los menús de la dieta anti-inflamatoria.

Beneficios de la dieta anti-inflamatoria
Hay una idea falsa, de que la dieta anti-inflamatoria está dirigida a la pérdida de peso. Un efecto secundario o más bien una bonificación del plan de la dieta anti-inflamatoria es la pérdida de peso. Hay muchas enfermedades crónicas causadas por la inflamación, por ejemplo, el asma, enfermedad de Crohn, artritis y enfermedades del corazón. Es ampliamente reconocido que un cambio en el plan de dieta ayuda en la prevención de estas enfermedades. Una dieta anti-inflamatoria, que es similar a la dieta de la ERGE, ayuda a reducir la inflamación y provee al cuerpo con energía constante y gran cantidad de nutrientes, por lo tanto volviendo al cuerpo a su estado de salud óptimo.

Consejos para dietas antiinflamatorias 
A continuación, presentamos los alimentos anti-inflamatorios importantes que deben ser incluidos en sus planes de dieta y algunos alimentos que debe evitar.

  • Trate de comer alimentos cultivados orgánicamente. Por lo menos para las primeras dos semanas, hay que incluir los alimentos orgánicos para los resultados máximos.
  • Evite productos lácteos, alimentos fritos, alimentos procesados, alcohol, cítricos y carne roja, cuando sigue una dieta anti-inflamatoria.
  • Coma muchos alimentos crudos como las frutas frescas para proveer al cuerpo con fibras esenciales.
  • Si desea utilizar el aceite para cocinar, opte por el aceite extra virgen de oliva.
  • Coma 1 día 2 tazas de granos cocidos. Algunos de los cereales permitidos en un menú de la dieta anti-inflamatoria son el arroz integral, el arroz basmati, la cebada y el mijo.
  • Trate de comer una gran cantidad de verduras al vapor, ya que comer verduras al vapor ayudará a reducir el presente asunto irritante en el intestino.
  • Trate de comer una gran variedad de peces de aguas profundas, como el salmón, el bacalao y el atún. Cocine el pescado ya sea asado, al vapor, al horno o escalfado.
  • Coma carnes blancas, pollo y sobre todo evite el consumo de la piel. Usted puede asar el pollo a la parrilla, al vapor o al horno.
  • Coma un montón de nueces, pero evite los cacahuetes, y coma la mayor variedad de legumbress, que usted pueda. Las legumbres son frijoles, soya, frijol mungo, guisantes, lentejas y Aduki azuki.
  • Coma sin azúcar o edulcorantes, sólo pequeñas cantidades de arroz o jarabe de arce pueden ser consumidas.
  • Beba abundante agua (alrededor de 3 litros), sobre una base diaria. El té de hierbas es una buena fuente de antioxidantes, por lo que beba 2 tazas del té a base de hierbas todos los días.
  • Trate de comer chocolate negro, que contiene alrededor del 70% de cacao.

Menú de la dieta anti-inflamatoria 
Hay ciertos alimentos que ayudan en la prevención de la inflamación y ciertos alimentos que causan la inflamación. Una dieta anti-inflamatoria es una dieta saludable que garantiza la prevención de enfermedades graves. He aquí una muestra de menú de la dieta anti-inflamatoria. Siéntase libre de modificar el menú. Usted puede agregar sus platos favoritos en el menú o eliminar los que no le gustan. Sin embargo, tenga en cuenta que los alimentos que debe incluir en su menú se encuentran entre los alimentos anti-inflamatorios.

Desayuno Almuerzo Bocadillo Cena
Harina de avena con frutos secos y el té verde Ensalada de pollo con verduras al vapor Un tazón pequeño de melocotones Arroz con frijoles cocidos al vapor
Banana smoothie mezclado con polvo de proteína Manzana con bocadillo de espinacas Anacardos y el té verde Una pequeña ensalada y salmón al horno
Huevos revueltos con un tazón de frutas mixtas Ensalada de zanahoria, bocadillo de atún Pomelo rosado La soja y gambas a la plancha
Habas cocidas al horno Ensalada, mero asado a la parrilla y dos kiwis Frutas secas (nueces, almendras y avellanas) con té de manzanilla Arroz integral con verduras fritas y tofu
Gachas con frutas frescas y té verde Pavo al curry con arroz integral Jugo de mango fresco Patatas dulces al horno, mezcla de verduras, sopa y arroz
Arroz tostado con mantequilla de almendras y zumo de uva Mezcla de verduras Una taza pequeña de papaya Pollo a la plancha con arroz integral

Siga el menú de la dieta anti-inflamatoria y los consejos y pronto verá los beneficios de esta dieta. Para obtener los máximos beneficios de esta dieta, dedique algún tipo a la actividad física durante al menos 45 minutos diarios, y duerma lo suficiente.

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