La lista de los alimentos fáciles de digerir


La lista de los alimentos fáciles de digerir

La dieta juega un papel importante en el mantenimiento de la salud adecuada. Seguir una dieta adecuada, con inclusión de los alimentos sanos, ayuda en la prevención de la obesidad, así como en el mantenimiento de varias enfermedades gastrointestinales en la bahía. Por el contrario, una dieta inadecuada conduce a la ganancia del peso y los problemas digestivos. Por lo tanto, es esencial disponer de los alimentos que son fácilmente digeridos con el fin de mantener una salud digestiva adecuada. La siguiente  lista de los alimentos de fácil digestión será útil para usted.

La lista de los alimentos fácilmente digeribles

Hay varios tipos de los alimentos como las frutas, las verduras, los cereales, el pescado, etc, que pueden ser digeridos por el cuerpo con facilidad. Por lo general, estos alimentos se prescriben para las personas que sufren de los trastornos digestivos o han sido un objeto recientemente de una cirugía. Sin embargo, también es recomendable que otras personas puedan incluir estos alimentos en la dieta con el fin de prevenir las enfermedades como el estreñimiento, el síndrome de intestino irritable (SII), etc. Por lo tanto, si desea saber qué alimentos se digieren con facilidad, eche un vistazo a la siguiente lista de los alimentos de fácil digestión.

Las frutas de fácil digestión
Las frutas y las verduras son alimentos fáciles de digerir. Contienen la fibra que ayuda a acelerar el proceso de la digestión por el cuerpo. Por lo tanto, las frutas y las verduras están la lista de los alimentos de fácil digestión. Usted debe optar por los alimentos cocidos en lugar de los crudos, los alimentos cocinados son fáciles de digerir. También debe tener en cuenta que los zumos de la fruta fresca se digieren más rápido que las frutas cortadas en bruto. Las siguientes verduras y frutas son fáciles de digerir :

  • Las manzanas
  • Los aguacates
  • Los plátanos
  • Los arándanos
  • Los higos
  • Las peras
  • Las ciruelas
  • La papaya
  • Las fresas
  • El sandía
  • Los zumos de fruta fresca

Las verduras de fácil digestión
Las verduras, que estén bien cocidas, son más fáciles de digerir en comparación con las crudas (como en las ensaladas). Especialmente, las legumbres y  las habas deben ser germinadas o cocidas al vapor  para la digestión rápida. También debe tener en cuenta que comer una gran cantidad de las legumbres, los frijoles y las lentejas puede  conducir a los problemas digestivos y por lo tanto, es aconsejable limitar su consumo. Las demás hortalizas, como las papas, el ñame pueden ser hervidas  o en un puré.  Aquí están las verduras que se pueden incluir en la lista de los alimentos de fácil digestión.

  • Los frijoles (Negros, Lima)
  • Las zanahorias
  • La col rizada
  • Las lentejas
  • Los chícharos
  • Las patatas
  • Las patatas dulces
  • Las batatas

Los alimentos varios
Varias fuentes de loshidratos del carbono pueden ser fácilmente digeridos por el cuerpo. También se dice que los alimentos fermentados pueden resultar beneficiosos para el sistema digestivo. Sin embargo, es aconsejable consultar a un nutricionista acerca de los efectos de los alimentos fermentados, ya que difieren de una persona a otra.  Aparte de los arriba mencionados, aquí están algunos de los otros alimentos  que pueden ser incluidos en la lista de los alimentos de fácil digestión.

  • Los granos enteros
  • El arroz hervido (blanco, marrón)
  • El arroz de la pasta
  • Los pasteles del arroz y las galletas
  • La quinoa
  • El mijo
  • El salvado del trigo integral
  • La avena
  • Los brindis
  • La sopa
  • El pescado
  • El pollo sin la piel, sin el hueso
  • La gachas de la avena
  • El yogur

Entre estos alimentos, el arroz, en cualquier forma ( cocinado  adecuadamente), es el alimento más fácil de digerir. Se prescribe a las personas que sufren de una enfermedad, a las personas que se han sometido a una cirugía, a los bebés, a las personas mayores, etc., el pollo y el pescado, cuando se hierve, también se digieren más rápido que cuando se consumen de otras formas.

Por otro lado, si usted se está preguntando cuáles son los alimentos que necesitan más tiempo para digerirse, tenga en cuenta que los frutos secos, las semillas, los productos de soja, la col, la harina maida (almidón) o súper finos productos del trigo, la harina del pastel, el trigo, el centeno , la leche y los productos lácteos, etc, son alimentos que no son fáciles de digerir. El consumo de estos productos en una gran cantidad todos los días puede conducir al estreñimiento. Al mismo tiempo, el curry que consume, los alimentos condimentados, el té, el café, etc, en exceso también pueden causar problemas digestivos, y por lo tanto, deben ser limitados.

Aparte de los cambios en la dieta, también es necesario hacer los cambios en su estilo de la vida. Se recomienda tener las comidas más pequeñas y mas frecuentes (4-5 al día) en lugar de ir por las 2 más grandes con el fin de mejorar la digestión. En segundo lugar, no debe acostarse o dormir inmediatamente después de las comidas, ya que puede interrumpir el proceso de la digestión. Es mejor tener las comidas 1-2 horas antes del descanso o cualquier actividad física.

Esta fue una breve información sobre los alimentos de fácil digestión y los beneficios de contar con ellos regularmente. Por último, como la nota final, usted debe recordar que, junto con una dieta adecuada, el ejercicio o la actividad física también son esenciales para una buena digestión. ¡Tenga cuidado!

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