Lista de alimentos fáciles de digerir

Incluyendo los alimentos fácilmente digeribles en su dieta diaria ayuda en el buen funcionamiento del sistema digestivo. Para encontrar la lista de alimentos de fácil digestión, desplácese hacia abajo.

La dieta juega un papel importante en el mantenimiento de la salud adecuada. Seguir una dieta adecuada, con inclusión de alimentos sanos, ayuda en la prevención de la obesidad, así como en el mantenimiento de varias enfermedades gastrointestinales en la bahía. Por el contrario,  una dieta inadecuada conduce a la ganancia de peso y problemas digestivos. Por lo tanto, es esencial disponer de alimentos que son fácilmente digeridos con el fin de mantener una salud digestiva adecuada. La siguiente es la lista de alimentos de fácil digestión que será útil para usted.

Lista de alimentos fácilmente digeribles

Hay varios tipos de alimentos como frutas, verduras, cereales, pescado, etc, que pueden ser digeridos en el cuerpo con facilidad. Por lo general, estos alimentos se prescriben para personas que sufren de trastornos digestivos o han sido objeto recientemente de una cirugía. Sin embargo, también es recomendable que otras personas puedan incluir estos alimentos en la dieta con el fin de prevenir enfermedades como el estreñimiento, síndrome de intestino irritable (SII), etc. Por lo tanto, si desea saber qué alimentos se digieren con facilidad, eche un vistazo a la siguiente lista de alimentos de fácil digestión.

Frutas de fácil digestión
Las frutas y verduras son alimentos fáciles de digerir. Contienen fibra que ayuda a acelerar el proceso de la digestión en el cuerpo. Por lo tanto, las frutas y las verduras son la lista de alimentos de fácil digestión. Usted debe optar por los alimentos cocidos en lugar de los crudos, los alimentos cocinados son fáciles de digerir. También debe tener en cuenta que los zumos de fruta fresca se digieren más rápido que las frutas cortadas en bruto. Los siguientes verduras y frutas son fáciles de digerir :

  • Manzanas
  • Aguacates
  • Plátanos
  • Arándanos
  • Higos
  • Peras
  • Ciruelas
  • Papaya
  • Fresas
  • Sandía
  • Zumos de fruta fresca

Las verduras de fácil digestión
Las verduras, que estén bien cocidas, son más fáciles de digerir en comparación con las crudas (como en ensaladas). Especialmente, las legumbres y habas deben ser germinadas o cocido al vapor  para la digestión rápida. También debe tener en cuenta que comer gran cantidad de legumbres, frijoles y lentejas puede  conducir a problemas digestivos y por lo tanto, es aconsejable limitar su consumo. Las demás hortalizas, como las papas, el ñame pueden ser hervidas  o en puré . Aquí están las verduras que se pueden incluir en la lista de alimentos de fácil digestión.

  • Frijoles (Negro, Lima)
  • Zanahorias
  • Col rizada
  • Lentejas
  • Chícharos
  • Patatas
  • Las patatas dulces
  • Batatas

Alimentos Varios
Varias fuentes de hidratos de carbono pueden ser fácilmente digerido en el cuerpo. También se dice que los alimentos fermentados pueden resultar beneficiosa para el sistema digestivo. Sin embargo, es aconsejable consultar a un nutricionista acerca de los efectos de los alimentos fermentados, ya que difieren de una persona a otra.  Aparte de los arriba mencionados, aquí están algunos otros alimentos  que pueden ser incluidos en la lista de alimentos de fácil digestión.

  • Los granos enteros
  • El arroz hervido (blanco, marrón)
  • El arroz de pasta
  • Pasteles de arroz y galletas
  • Quinoa
  • Mijo
  • Salvado de trigo integral
  • Avena
  • Brindis
  • Sopa
  • Pescado
  • Pollo sin piel, sin hueso
  • Gachas de avena
  • Yogur

Entre estos alimentos, el arroz, en cualquier forma ( cocinado  adecuadamente), es el alimento más fácil de digerir. Se prescribe a las personas que sufren de una enfermedad, a las personas que se han sometido a una cirugía, a los bebés, a las personas mayores, etc., el pollo y el pescado, cuando se hierve, también se digieren más rápido que cuando se consumen en otras formas.

Por otro lado, si usted se está preguntando cuáles son los alimentos que tienen más tiempo para digerir, a continuación, tenga en cuenta que los frutos secos, semillas, productos de soja, col, harina maida (almidón) o súper finos productos de trigo, harina de pastel, el trigo, el centeno , leche y productos lácteos, etc, son alimentos que no son fáciles de digerir. El consumo de estos productos en una gran cantidad todos los días puede conducir al estreñimiento. Al mismo tiempo, el curry que consume, los alimentos condimentados, té, café, etc, en exceso también pueden causar problemas digestivos, y por lo tanto, debe ser limitado.

Aparte de los cambios en la dieta, también es necesario hacer cambios en su estilo de vida. Se recomienda tener comidas más pequeñas y frecuentes (4-5/day) en lugar de ir por 2 más grandes con el fin de mejorar la digestión. En segundo lugar, no debe acostarse o dormir inmediatamente después de las comidas, ya que puede interrumpir el proceso de la digestión. Es mejor tener las comidas 1-2 horas antes de descanso o cualquier actividad física.

Esta fue una breve información sobre los alimentos de fácil digestión y los beneficios de contar con ellos regularmente. Por último, como nota final, usted debe recordar que, junto con una dieta adecuada, el ejercicio o la actividad física también es esencial para una buena digestión. ¡Tenga cuidado!