Aeróbicos de alto impacto


Aeróbicos de alto impacto

La clave para un control exitoso del peso y buen estado físico general es incorporar cualquier tipo de actividad física en su vida diaria. Ya se trate de una actividad física intensa, como correr o saltar, o el ejercicio de intensidad moderada, como caminar, o simplemente las tareas del hogar – cualquier tipo de actividad física ayuda a bajar de peso y aumentar la resistencia del cuerpo a hacer su trabajo diario. Y una actividad que mejora la salud general del cuerpo y la aptitud son los aeróbicos de alto impacto.

¿Qué es el aerobic?

Los aerobics se refieren principalmente a una serie de divertidos ejercicios rítmicos de grandes grupos de músculos, que se realizan normalmente con el acompañamiento  musical en una clase dirigida por un instructor. Es considerado como una forma avanzada de ejercicio corporal total. El aeróbic es un tipo de ejercicio cardiovascular que mejora la coordinación muscular, la fuerza y ​​la movilidad. Incluye variedad de movimientos estructurados que aumentan el ritmo cardíaco y hace que el flujo de sangre y de oxígeno sea más rápido en el cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios aeróbicos benefician  a la persona con la quema de calorías, lo que reduce las probabilidades de tener enfermedades del corazón, mejora la resistencia muscular y la postura corporal. Se clasifican principalmente en dos categorías principales: los ejercicios aeróbicos de alto impacto y de bajo impacto.

¿Qué son los aeróbicos de alto impacto?

Los aeróbicos de alto impacto son actividades continuas, de alto consumo de energía que consisten en movimientos simultáneos de ambos pies. Esto disminuye la discordancia en el esfuerzo de  las articulaciones cada vez que su cuerpo alcanza el suelo, pero aumenta mucho mas la fuerza que se les aplica. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto implican el uso energético de grandes grupos musculares durante un corto espacio de tiempo, por lo general con el propósito de bajar de peso. Eleva la frecuencia cardiaca y puede quemar varios cientos de calorías en una hora. Por lo tanto, se lleva a cabo básicamente con el objetivo de mejorar la aptitud cardiovascular y control del peso corporal. Los  movimientos aeróbicos de alto impacto incluyen principalmente una caminata rápida, correr y trotar, saltar y estirarse, baile aeróbico, kickboxing, etc.

Aeróbicos de alto impacto vs aeróbicos de bajo impacto

La diferencia básica entre estos dos tipos de ejercicios aeróbicos es que en el aeróbicos de bajo impacto un pie siempre permanece en el suelo y soporta el peso del cuerpo, mientras que en ejercicios aeróbicos de alto impacto, los dos pies no tocan el suelo. Los aeróbicos de bajo impacto implican un menor riesgo de lesiones, en comparación con los de alto impacto, ya que proporcionan  el estrés mucho menor en los pies y las articulaciones cuando los pies tocan el suelo. Los aeróbicos de alto impacto por lo general son entrenamientos más intensos y estresantes. Los aeróbicos de bajo impacto que implican ejercicios como caminar,  ciclismo, etc., ayudan en el acondicionamiento total del cuerpo y son buenos para las mujeres embarazadas, las personas mayores, los pacientes que se recuperan de lesiones, etc. Para los principiantes, es importante comenzar el entrenamiento con ejercicios aeróbicos de bajo impacto como 20 minutos de caminar, trotar o una combinación de caminar / correr y poco a poco aumentar la intensidad con la participación de ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr o saltar por un período prolongado de tiempo.

Con el fin de obtener los máximos beneficios, es decir, para perder peso rápidamente y mejorar la salud cardiovascular se debe realizar cualquiera de los ejercicios aeróbicos de alto impacto, por lo menos durante 30 minutos, 4 – 5 veces a la semana. Sin embargo, los mejores tipos de ejercicios aeróbicos son los que incluyen tanto un bajo impacto como ejercicios de alto impacto. Los ejercicios de bajo impacto calientan el cuerpo mientras que los ejercicios aeróbicos de alto impacto ayudan a quemar más calorías mediante el aumento de la frecuencia cardíaca de manera significativa. Si usted es un principiante, es aconsejable practicar estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador profesional, para evitar cualquier daño.

 

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