Aeróbicos de alto impacto

La clave para un control exitoso del peso y la condición física general es incorporar cualquier tipo de actividad física en su vida diaria. Ya se trate de una actividad física intensa, como correr o saltar, o el ejercicio de intensidad moderada, como caminar o simplemente las tareas del hogar, cualquier tipo de actividad física ayuda a bajar de peso y aumentar la resistencia del cuerpo a hacer su trabajo diario. Y una actividad física que mejora la salud general del cuerpo y de la aptitud son los aeróbicos de alto impacto.

¿Qué es el aerobic?

Aerobics se refiere principalmente a una serie de divertidos ejercicios rítmicos, de músculos grandes que se realizan normalmente en presencia de la música en una clase dirigida por un instructor. Considerado como una forma avanzada de ejercicio corporal total, aeróbic es un tipo de ejercicio cardiovascular que mejora la coordinación muscular, la fuerza y ​​la movilidad. Incluye variedad de movimientos estructurados que aumentan el ritmo cardíaco, y hacer que el flujo de sangre y el oxígeno más rápidamente en el cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios aeróbicos se benefician por la quema de calorías, lo que reduce las probabilidades de tener enfermedades del corazón, mejora la resistencia muscular y la postura corporal. Se clasifican principalmente en dos categorías principales: los de alto impacto y ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

¿Qué son los aeróbicos de alto impacto?

Aeróbicos de alto impacto es una actividad continua, de alta energía que consiste en movimientos que tienen ambos pies del ejercitador del suelo de forma simultánea. Esto hace más discordante de las articulaciones cuando el peso de prueba alcance el suelo otra vez. Los ejercicios aeróbicos de alto impacto implican el uso energético de grandes grupos musculares durante un corto espacio de tiempo, por lo general con el propósito de bajar de peso. Eleva la frecuencia cardiaca y puede quemar varios cientos de calorías en una hora. Por lo tanto, se lleva a cabo básicamente con el objetivo de mejorar la aptitud cardiovascular y control del peso corporal. Movimientos aeróbicos de alto impacto incluyen principalmente una caminata rápida, correr y trotar, saltar y estirarse, baile aeróbico, kick boxing, etc

Aeróbicos de alto impacto vs aeróbicos de bajo impacto

La diferencia básica entre estos dos tipos de ejercicios aeróbicos es que en aeróbicos de bajo impacto con un pie siempre permanece en el suelo y soporta el peso del cuerpo, mientras que en ejercicios aeróbicos de alto impacto, los dos pies no toquen el suelo. Aeróbicos de bajo impacto general, implica un menor riesgo de lesiones de alto impacto, ya que ejerce mucho menos estrés en los pies y las articulaciones cuando la tierra. Por otro lado aeróbicos de alto impacto por lo general ofrecen más intensa y estresante entrenamientos. Aeróbicos de bajo impacto que implican ejercicios como caminar, aeróbicos, ciclismo, etc ayuda en el acondicionamiento total del cuerpo y es bueno para las mujeres embarazadas, las personas mayores, los pacientes que se recuperan de lesiones, etc Para principiantes, Es importante comenzar con ejercicios aeróbicos de bajo impacto como 20 minutos de caminar, trotar o una combinación de caminar / correr y poco a poco aumentar la intensidad con la participación de ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr o saltar por un período prolongado de tiempo.

Con el fin de obtener los máximos beneficios, es decir, para perder peso rápidamente y mejorar la salud cardiovascular se debe realizar cualquiera de los ejercicios aeróbicos de alto impacto, por lo menos durante 30 minutos, 4 – 5 veces a la semana. Sin embargo, los mejores tipos de ejercicios aeróbicos son los que incluyen tanto un bajo impacto y ejercicios de alto impacto. Los ejercicios de bajo impacto calentar el cuerpo mientras que los ejercicios aeróbicos de alto impacto ayuda a quemar más calorías mediante el aumento de la frecuencia cardíaca de manera significativa. Si usted es un principiante, es aconsejable practicar estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador profesional para evitar cualquier daño no deseado.

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