1200 calorías dieta alta en proteínas


1200 calorías dieta alta en proteínas

1200 calorías son muy pocas calorías en comparación con el requerimiento calórico normal de un adulto sano. Y cuando se trata de una dieta de 1200 calorías de alto valor proteico, se está restringiendo el consumo de los carbohidratos y las grasas, por lo que las opciones de alimentos son limitadas. Esta dieta baja en calorías y alta en proteínas normalmente se recomienda a las personas que desean perder peso rápidamente. Para mantener las calorías dentro del rango de 1200 calorías, es necesario mantener un control sobre la cantidad de alimentos que se consumen todos los días.

Comience el día con un desayuno fuerte y consuma calorías máximas durante las horas de la mañana. También puede incluir una pequeña porción de carbohidratos complejos y unos ácidos grasos en forma insaturada. El conteo de calorías para el desayuno debe ser de 400. Por otra parte, cuando usted calcula las proteínas para derivar la máxima nutrición, la porción de la comida podría ser moderadamente más grande. Aparte de esto, se puede comer frutas a base de agua así como los productos lácteos por la mañana. Usted puede incorporar los siguientes alimentos en el desayuno.

  • Leche desnatada, 1 vaso
  • Mantequilla tostada marrón, 2 cucharadas
  • Mantequilla de maní, 2 cucharadas
  • Melón, 4 rebanadas
  • Piezas de sandía, 5
  • Manzana, 1
  • Huevo duro, 1
  • Huevo revuelto, 2
  • Avena, un tazón
  • Copos de maíz, 1 taza

Almuerzo
Mantenga su almuerzo ligero en comparación con el desayuno. Algunas de las fuentes más ricas de proteínas son productos de origen animal. El pollo, pavo, carne de res y carne magra contienen altas cantidades de proteínas y se puede preparar platos abundantes de ellos, manteniendo la cantidad de calorías en la mente. Las 300 calorías es el valor ideal para el almuerzo y el valor bajo podría ser mantenido por cocinar con cantidades mínimas de aceite. Utilice el aceite de oliva virgen extra y el aceite de lino de semilla en la cocina. Aquí están algunas ideas para el menú del almuerzo.

  • Pechuga de pollo asada, 3 piezas
  • Pescado a la plancha, 2
  • Carne de res, 1 porción
  • Filetes de costilla, 2
  • Tortillas de harina, 2
  • Pavo al horno, a 250 gramos
  • Ensalada de setas, un plato
  • Verduras de ensalada verde, una placa
  • Pollo hervido, 250 gramos
  • Estofado de ternera, 1 taza
  • Estofado de pollo, 1 taza

Cena
Mantenga su cena ligera como las proteínas se combinan con las fibras durante la cena. La última comida del día debe contener verduras, legumbres y lentejas. Los productos vegetales son ricos en vitaminas, minerales y fibras. Evite las comidas picantes y pesadas que podrían causar problemas de digestión. Un menú alto de proteína se recomienda para la cena. Evite los carbohidratos por completo y coma proteínas derivadas de los productos lácteos. Las opciones de menú de la cena se enumeran a continuación.

  • Sopa de col, 1 tazón
  • Ensalada de calabacín, 1 placa
  • Zanahorias hervidas, remolacha roja, un tazón
  • Lentejas o sopa de legumbres, un tazón
  • Verduras de hojas crudas, 1 porción
  • Crema agria, 1 cucharadita
  • Queso bajo en grasa de mantequilla /, 2 cucharaditas
  • Leche desnatada, 1 vaso
  • Yogur sin grasa, 2 cucharadas

Bocadillos
Si el intervalo entre el desayuno y el almuerzo o el almuerzo y la cena es demasiado largo, entonces están obligados a sentir hambre. Por lo tanto, tienen que depender de bocadillos para deshacerse de la sensación de hambre. Para completar la dieta, el valor total de las meriendas no debe ser más de 250 calorías. Seleccionar sólo los alimentos sanos para comer y eliminar los alimentos altos en carbohidratos se convierte en una cosa importante para beneficiarse de este plan de dieta con alto contenido de proteínas. Las opciones de bocadillos saludables incluyen:

  • Batidos de fruta, ½ vaso
  • Zumos de fruta fresca, 1 vaso
  • Palomitas de maíz, 1 taza
  • Humus de fricción, 3 cucharaditas
  • Plátano, 1
  • Barras de proteína, 2
  • Batidos de suero de leche, 1 vaso

Espero que este plan de comida de 1200 calorías ha demostrado ser útil para usted. Ahora que sabe los menús, usted puede preparar fácilmente las recetas en casa. El cambio repentino en una dieta baja en calorías puede llevar a problemas de náuseas, vómitos y enfermedades gastrointestinales inicialmente. Por lo tanto, hay que hacer una transición lenta mediante la reducción gradual de calorías y una vez que su cuerpo se adapte a él, se puede implementar el plan de dieta baja en calorías. Asegúrese de que vuelva a un régimen de dieta equilibrada después de lograr una pérdida de peso rápida que usted pretende.

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